Bagaimana Menjadi Pelari yang Lebih Baik?

Ada banyak latihan dengan dampak rendah yang harus Anda coba untuk memperkuat otot yang berjalan - inti, paha depan, paha belakang, pinggul, punggung dan bahu - untuk meningkatkan kecepatan, stabilitas dan daya tahan tubuh. Dengan bentuk yang lebih baik, Anda juga akan menurunkan risiko cedera. Perlu lebih meyakinkan untuk melepaskan diri dari berlari sesekali? Sendi Anda pantas mendapat istirahat dari dampak tinggi dan pikiran Anda, dari monoton.

Pada hari-hari yang tidak berjalan, lakukan kegiatan pelatihan silang yang sangat disarankan ini dengan intensitas sedang dan Anda akan melihat perbedaan dalam kinerja Anda.

CYCLING

Bersepeda menargetkan paha depan - otot besar yang berjalan sendiri tidak akan terbangun. Memiliki paha lemah bisa menyebabkan masalah lutut, seperti lutut pelari. Mulailah dengan jalan dan bersepeda atau mengikuti kelas bersepeda satu atau dua kali seminggu, jika Anda sudah bersepeda secara teratur dan ingin mendorong diri lebih baik, mulailah dengan bersepeda di luar ruangan dengan mengambil jarak jauh.

HOT YOGA

Selesai di ruang yang dipanaskan 38 sampai 42 derajat celcius, yoga panas membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kelembaban tinggi, setiap hewan peliharaan pelari terkesima di Singapura. Ini juga membakar kalori yang besar, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas, terutama pada intinya, paha depan, paha belakang dan pinggul.

LATIHAN INTI

Inti yang kuat memberikan stabilitas dan ketahanan yang Anda perlukan untuk mempertahankan bentuk lari yang efisien, ditambah kekuatan untuk berlari ke garis finish.
Jadi perlu beberapa waktu untuk penguatan inti. Anda akan melihat perut yang lebih kencang juga.

Berbaring telentang, melakukan sit-up atau lift kaki, meningkatkan jumlah repetisi dan menahan waktu saat Anda menjadi lebih kuat. Jika Anda lebih memilih panduan, bergabunglah dengan kelas kelompok seperti yang mengajarkan latihan yang menargetkan abs, glutes and back.

LATIHAN KEKUATAN

Ini termasuk latihan berat badan, latihan ketahanan, angkat beban dan pada dasarnya semua jenis latihan yang membuat Anda lelah dalam sejumlah repetisi atau waktu penahanan tertentu. Latihan ini harus menjadi andalan dalam rencana latihan Anda.

Bekerja pada otot yang mengelilingi pinggul, kaki dan inti. Ketika Anda memulai, yang terbaik adalah melibatkan pelatih pribadi yang dapat merekomendasikan sebuah rezim yang disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda.

RENANG

Berada di air menghilangkan stres pada persendian Anda. Plus, sering-sering berenang sering-otot terbengkalai seperti otot di punggung bawah dan bahu, sambil memberi Anda latihan aerobik tubuh penuh. Berenang dalam kondisi dingin (di bawah 26 derajat C) sangat bagus untuk menenangkan sakit otot.