Ini Dia Posisi Bersepeda Yang Benar

Anda mempunyai hobi bersepeda? Biasanya bagian tubuh seperti punggung, pinggang, dan kaki paling sering terasa pegal dan capek ketika dan atau setelah bersepeda. Rasa capek atau pegal merupakan hal yang wajar apalagi jika Anda suka dan terbiasa bersepeda di track atau jarak tempuh yang panjang seperti 20 hingga 40 km.

Namun jika pegal dan capek tersebut masih Anda rasakan ketika melaju di track yang pendek, berarti ada kesalahan yang harus Anda perhatikan. Pertama, pemanasan yang Anda lakukan sebelum bersepeda. Kedua, kondisi stamina badan Anda. Ketiga, setting posisi Anda dalam bersepeda. 

Beberapa kesalahan umum kerap disepelekan para pesepeda. Misalnya, setting  sepeda yang tidak sesuai dengan postur dan anatomi tubuh Anda. Maka sebelum membeli sepeda hendaknya Anda memperhatikan beberapa aturan dasar seperti rangka sepeda dan ketinggian sadelnya. Hal tersebut akan mempengaruhi posisi Anda saat bersepeda dan menentukan kemungkinan rasa capeknya.

Pembagian tenaga dan tubuh yang tidak seimbang dan efisien saat bersepeda nantinya akan mempengaruhi performa Anda. Saat yang lainnya masih bisa melaju di track yang sama, bisa jadi Anda sudah merasa lelah karena posisi bersepeda tidak efisien.

Posisi bersepeda yang tidak benar bisa memicu nyeri otot dan rasa capek. Perhatikan tips berikut agar kegiatan bersepeda Anda lebih menyenangkan. Read on and have a great ride!

Kepala

Posisikan kepala Anda mengikuti alur tulang belakang yang terbentuk oleh lengkungan punggung. Arahkan pandangan untuk selalu ke lintasan di depan Anda. Usahakan juga tulang leher Anda berada dalam keadaan rileks.

Tangan

Tekuk sedikit lengan Anda ketika mengayuh pada kecepatan sedang / rata-rata. Tumpuan lengan Anda sebaiknya terletak di tangkai pengait rem agar beban pada bahu dan punggung berkurang. Posisi telapak tangan menggenggam handle bar atau rem sekaligus, usahakan rileks namun tetap siaga dan mantap.

Bahu

Posisikan bahu mengikuti alur yang dibentuk tangan dan punggung. Untuk mengurangi tekanan pada punggung, maka usahakan bahu Anda dalam kondisi rileks.

Punggung

Posisi punggung menyesuaikan dengan kecepatan dan track yang Anda lalui. Posisikan punggung membungkuk untuk memacu sepeda dalam kecepatan tinggi atau tanjakan. Sedangkan untuk track menurun, punggung dalam posisi yang tegak.

Kaki

Sesuaikan posisi kaki dengan kayuh atau pedal sepeda. Jika satu pedal berada di bawah maka kaki sedikit ditekuk. Ketika Anda merasa sedikit tegang pada bagian otot pinggul ketika mengayuh sepeda, periksa apakah setting sadel sepeda Anda terlalu tinggi. Sebaliknya, jika sadel Anda terlalu rendah bisa berakibat nyeri pada tumit.

Gunakan pangkal jari-jari kaki (bagian depan telapak kaki) ketika mengayuh pedal. Hal ini bisa membuat kecepatan kayuhan Anda stabil saat bersepeda. Selain itu, tenaga yang dikeluarkan akan lebih efisien dan juga dapat mencegah varises. 

Cara bersepeda yang benar. Bersepeda yang baik. Posisi bersepeda yang benar. Tips bersepeda agar tidak cepat lelah. Http://carapedia.com/ini_dia_posisi_bersepeda_benar_info4083.html. Bersepeda yang benar. Olahraga bersepeda yang benar.

Cara bersepeda yang baik. Posisi bersepeda yang baik. Tips bersepeda sehat. Cara bersepeda. Posisi bersepeda. Https://carapedia.com/ini_dia_posisi_bersepeda_benar_info4083.html. Teknik bersepeda yang benar.

Cara bersepeda yg benar. Cara bersepeda agar tidak cepat lelah. Cara bersepeda yang benar dan sehat. Bersepeda yang baik dan benar. Trik bersepeda agar tidak cepat lelah. Cara bersepeda yang baik dan benar.