Tak Terduga! Ini Cara Mandi Paling Santai Menurut Sains

Mandi memiliki perjalanan yang cukup panjang. Hal ini telah berubah dari aktivitas sosial publik di zaman Romawi kuno jadi sesuatu yang dilakukan di rumah kita sendiri—pertama untuk kebersihan dan kebersihan, dan pada akhirnya, sebagai cara yang memanjakan untuk bersantai.

Tidak seperti banyak cara lain yang disarankan untuk menunjukkan rasa cinta pada diri sendiri, mandi tidak mahal dan relatif mudah diakses (tentu saja tergantung ketersediaan bak mandi). Lebih baik lagi, pemandian dapat disesuaikan dan hanya untuk Anda—artinya Anda tidak perlu mempertimbangkan apa yang diinginkan orang lain. Anda bebas menciptakan pemandian impian Anda dan menikmati perawatan diri.

Dan ada cara untuk meningkatkan pengalaman ini agar menjadi yang paling optimal untuk tubuh dan suasana hati Anda. Mulai dari menemukan waktu mandi dan suhu air yang ideal hingga menggunakan bom mandi dan minyak, melansir dari Real Simple, berikut beberapa strategi dan pedoman berbasis sains untuk meningkatkan pengalaman Anda di bak mandi.

Cara Mengukur Suhu Mandi Ideal

Karena sebagian besar bak mandi standar tidak dilengkapi dengan termometer internal, suhu adalah sesuatu yang harus Anda ukur sendiri (jika Anda benar-benar ingin melakukannya secara ilmiah). Atau, jika Anda sedang mencari bak mandi baru, ada variasi baru dengan katup digital yang memungkinkan Anda mengatur dan mengontrol suhu air.

Suhu Optimal

Tidak ada satu pun suhu yang "ideal" untuk air mandi—semua tergantung pada preferensi pribadi dan tujuan waktu Anda di dalam bak mandi. Bagi kebanyakan orang, suhu air mandi yang nyaman adalah sekitar 100 derajat Fahrenheit, kata Michael Marbach, direktur pemasaran produk di Kohler.

Dan dia harus tahu: Perusahaan ini telah berkecimpung dalam bisnis bak mandi sejak tahun 1873, ketika pendirinya, John Kohler, memanaskan bak mandi besi cor/panci babi dan melapisinya dengan enamel—memperkenalkan bak mandi versi modern. Di posisi Marbach saat ini, ia menggunakan ilmu pengetahuan dan penelitian untuk menciptakan pengalaman mandi yang ideal, termasuk desain bak mandi dan kamar mandi.

Pedoman Suhu Khusus

Cara Menjadi Bersih Berderit

Jika tujuan mandi Anda adalah untuk menjadi sebersih mungkin, maka Melissa Piliang, MD, dokter kulit di Klinik Cleveland, memiliki beberapa pemikiran. Meskipun dia tidak mengungkapkan bagaimana dia bisa mencapai suhu ini, dalam sebuah wawancara dengan Wall Street Journal, dia menjelaskan bahwa mandi dengan air bersuhu 112°F atau lebih rendah adalah suhu optimal untuk membersihkan kotoran dan bakteri di lingkungan.

Cara Mengurangi Hilangnya Kelembapan

Usia juga merupakan salah satu faktornya, kata Dr. Piliang. Epidermis ditutupi dengan lapisan lipid lemak pelindung yang tidak hanya mencegah masuknya kotoran dan kuman tetapi juga menjaga kelembapan tetap terjaga. Semakin tua usia kita, semakin lama waktu yang dibutuhkan kulit kita untuk mengganti lapisan lipid tersebut.1 "Seiring bertambahnya usia, kita memiliki toleransi terhadap air panas berkurang, yang dapat menyebabkan kulit kering, gatal, merah, dan bahkan mungkin eksim,” jelasnya.

Sayangnya, pelembab favorit Anda pun tidak dapat mengisi kembali minyak alami kulit Anda, Dr. Piliang menambahkan. Jaga suhu mandi Anda tidak terlalu panas untuk melindungi kulit Anda dari iritasi, terutama jika kulit Anda cenderung kering dan sensitif.

Cara Meningkatkan Kenyamanan

Sementara itu, jika Anda berendam untuk tujuan relaksasi, suhu air yang tepat adalah suhu yang sesuai untuk Anda. Mungkin Anda kehujanan tanpa payung, dan sesampainya di rumah, pakaian Anda sudah basah kuyup dan Anda kedinginan hingga terasa sampai ke tulang. Dalam skenario tersebut, Anda mungkin memilih mandi air hangat dari biasanya.

Atau, katakanlah Anda tinggal di rumah tanpa AC, dan saat terjadi gelombang panas, satu-satunya hal yang membuat Anda lega adalah bersantai di bak mandi air hangat sambil menyeruput bir dingin dan membaca buku. Sekali lagi, semuanya tergantung pada apa yang ingin Anda dapatkan dari pemandian tertentu.

Bagaimana Menyeimbangkan Tubuh Anda

Menurut Marbach, pertimbangkan untuk melakukan pembilasan dingin setelah mandi (atau mandi air panas). “Panas menembus dan memaksa aliran dan sirkulasi darah,” jelasnya. "Pembilasan yang sejuk dan netral setelah mandi air panas membawa tubuh ke kondisi homeostasis—keadaan seimbang."

Cara Tidur Nyenyak

Mandi dengan air yang bersuhu netral—artinya sama dengan suhu tubuh manusia, atau sekitar 94-98°F—dapat bermanfaat sebelum tidur. “Hal ini dapat memberikan efek relaksasi pada sistem saraf tubuh,” kata Marbach.

Waktu yang Tepat untuk Mandi

Berapa Lama Mandi

Selain memperhitungkan jari-jari yang dipangkas, apakah ada hal lain yang harus kita pertimbangkan ketika memutuskan berapa lama untuk berendam di bak mandi? Tidak juga, kata Marbach, yang merekomendasikan "berendam selama nyaman dan menyenangkan".

Namun, berkat penelitian Kohler sendiri, kita mengetahui bahwa hampir 50 persen orang yang mandi menikmati berendam selama sekitar 20 menit. Dan menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews yang mengamati mandi sebelum tidur, 10 menit adalah waktu yang cukup di dalam bak mandi untuk mendapatkan manfaat yang meningkatkan kualitas tidur.2

Kapan Harus Mandi

Apakah ada waktu terbaik untuk berendam? Marbach mengatakan data Kohler menunjukkan bahwa malam hari adalah waktu yang paling populer

​waktu yang lama untuk mandi, dilanjutkan dengan pagi hari. “Saya melihat ada beberapa manfaat [mandi pagi] bagi orang-orang yang memiliki persendian kaku—mandi dapat membantu mengendurkan persendian sebelum hari itu,” katanya. Mandi cepat juga bisa meningkatkan aliran darah dan berpotensi membantu membangunkan seseorang.

Ingin meningkatkan kualitas tidur Anda? Penelitian The Sleep Medicine Review juga menemukan bahwa mandi satu hingga dua jam sebelum tidur baik untuk "ritme sirkadian suhu" kita karena membantu kita tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur kita.2 Menjadwalkan mandi di sekitar waktu tidur kita meningkatkan sirkulasi darah di antara waktu tidur kita. inti tubuh ke tangan dan kaki kita, yang pada gilirannya mendinginkan seluruh tubuh, mempersiapkannya untuk tidur.

Tips Pro Menggunakan Produk Mandi

Meskipun beberapa orang lebih menyukai mandi alami, yang lain lebih suka mempercantik rendaman mereka dengan produk seperti bom mandi atau minyak. Sebelum membahas secara spesifik, peringatan dari Marbach: Silakan gunakan produk mandi di bak standar, tetapi "jika Anda mandi di bak mandi jet—seperti pengalaman pusaran air atau BubbleMassage—Anda harus mengikuti panduan khusus Anda. mandilah dengan hati-hati, karena menambahkan elemen tertentu ke dalam air dapat menyebabkan masalah penyumbatan pada sistem."

Cara Menggunakan Minyak Mandi

Menambahkan beberapa tetes minyak mandi ke dalam rendaman Anda tidak hanya meningkatkan pengalaman dengan aroma yang memikat dan menenangkan, tetapi juga dapat membuat kulit Anda lebih lembut. Kuncinya di sini adalah memeriksa label untuk memastikan aman digunakan saat mandi. Meskipun beberapa orang memilih untuk menggunakan minyak esensial murni dibandingkan produk yang diformulasikan khusus untuk mandi, hal itu tidak selalu merupakan ide bagus.

Minyak atsiri seperti lavendel, lemon, dan kayu putih memiliki manfaat. Namun minyak lain—seperti lada hitam, cengkeh, dan pepermin—dapat mengiritasi kulit. Untuk membuat minyak mandi DIY yang aman, Tisserand Institute merekomendasikan untuk mencampurkan lima hingga 20 tetes minyak esensial dengan satu sendok makan minyak pembawa (seperti minyak biji anggur, jojoba, almond, atau argan). Tambahkan minyak tepat sebelum Anda hendak mandi agar minyak tidak menguap.

Cara Menggunakan Bom Mandi

Menggunakan bom mandi cukup mudah: Isi bak mandi dengan air dengan suhu yang Anda inginkan, masukkan bom, dan kagumi saat bom tersebut mendesis dan larut, menyebarkan bahan-bahan yang menenangkan ke dalam bak mandi Anda. Fakta menarik: Bom mandi ditemukan pada tahun 1989 oleh salah satu pendiri Lush, Mo Constantine, sebagai alternatif yang lebih ramah kulit dibandingkan mandi busa. Dengan begitu banyak variasi bola menggelegak di luar sana—termasuk resep untuk bom mandi DIY—kami menyerahkan keputusan kepada Anda.