6 Cara Mencegah Smartphone Membuat Anda Merasa Lebih Bodoh

Jika memori Anda tergelincir, mungkin sudah waktunya untuk memutar kembali penggunaan telepon Anda.

Sebuah studi tahun 2016 di jurnal Memory menunjukkan bahwa mengandalkan teknologi membuat otak kita malas: Para peneliti menemukan bahwa ketika orang diizinkan untuk menjawab pertanyaan sulit Google, mereka menjadi lebih cenderung beralih ke mesin pencari untuk membantu menjawab pertanyaan sederhana juga.

Ponsel cerdas juga menghambat kemampuan kita untuk mengingat sesuatu dengan membanjiri pikiran kita dengan gangguan, kata Susan Lehmann, MD, direktur klinis psikiatri geriatri dan neuropsikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins.

"Saat Anda menggunakan perangkat ini, Anda sering beralih dengan cepat di antara topik atau percakapan," katanya. "Perubahan fokus yang cepat itu dapat mencegah ide atau pemikiran untuk cukup tersimpan dalam ingatan Anda."

Ingin meningkatkan daya ingat Anda? Cobalah tip cerdas ini.

Sembunyikan perangkat Anda.

Sekilas, meskipun layarnya gelap, kemampuan Anda untuk memperhatikan dan mengingat berkurang, menurut sebuah studi baru dari University of Texas di Austin. "Proses menahan godaan untuk menggunakannya dapat mengurangi kemampuan Anda untuk berpikir jernih," kata rekan penulis studi Adrian Ward, PhD. Saat Anda tidak sedang menelepon atau mengirim SMS, simpan ponsel Anda di laci meja atau di ruangan lain di rumah Anda.

Keluar jalur.

Aktifkan mode Jangan Ganggu; di Pengaturan, Anda kemudian dapat mengizinkan panggilan hanya dari kontak yang dipilih. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan pemberitahuan penting atau yang diharapkan tetapi hindari pemberitahuan yang tidak mendesak ("Lihat apa yang baru saja di-tweet Alice!") Yang menuntut perhatian Anda. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menukar perangkat biasa Anda dengan Light Phone ukuran kartu kredit ($ 150). Ini sinkron dengan ponsel cerdas Anda sehingga Anda dapat membuat dan menerima panggilan, tetapi hanya itu — tidak ada godaan atau gangguan lain.

Bergaul dengan teman-teman Facebook.

Orang berusia di atas 40 tahun yang melaporkan bersosialisasi dengan teman dan keluarga dalam seminggu terakhir lebih mungkin dibandingkan dengan mereka yang lebih terisolasi untuk menilai ingatan mereka sebagai sangat baik atau sangat baik, survei kesehatan otak AARP tahun 2017 menemukan. "Ada manfaat nyata untuk berbicara secara langsung," kata Cynthia Green, PhD, asisten profesor klinis psikiatri di Icahn School of Medicine di Mount Sinai di New York City. "Jika Anda terhubung melalui teks atau email, itu bukan tes intelektual atau keterampilan sosial yang sama."

Ambil pulpen.

Tuliskan kutipan, tanggal penting, dan detail lain yang ingin Anda ingat. Menulis catatan di atas kertas menghasilkan retensi memori yang lebih baik daripada mengetik di laptop dalam studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Psychological Science. Mengetik seringkali merupakan transkrip yang tidak ada artinya, tetapi tulisan tangan membutuhkan lebih banyak waktu dan fokus, kata Ward. Proses ini membantu menyandikan informasi ke dalam memori Anda. Anda masih dapat menggunakan aplikasi catatan untuk hal-hal kecil seperti daftar belanjaan atau kode promosi untuk belanja online.

Blokir perangkat Anda dari rapat.

Saat Anda berinteraksi dengan orang atau menyelesaikan tugas, otak Anda bergantung pada apa yang disebut memori kerja: ingatan jangka pendek untuk detail yang penting saat itu (seperti angka penjualan), tetapi mungkin tidak dalam beberapa minggu. "Memori kerja memungkinkan kita untuk menyimpan informasi baru sehingga kita dapat memutuskan apakah akan mengubahnya menjadi penyimpanan jangka panjang," kata Lehmann. Jika Anda terganggu oleh ponsel saat sebuah ide berada dalam memori kerja, Anda mungkin tidak dapat mengaksesnya nanti.

Letakkan ponsel Anda di tempat tidur.

"Memori terkonsolidasi selama tidur," kata Lehmann. Dia menyarankan untuk mematikan semua perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur dan mengisi dayanya di sisi lain kamar tidur, bukan meja ranjang Anda, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk mengintip saat Anda harus mendapatkan zzz's.

Didorong ke Gangguan

Orang-orang melihat ponsel mereka rata-rata 47 kali per hari, menurut survei global 2017 oleh perusahaan audit dan konsultan Deloitte.