Lima Cara Berolahraga dengan Aman Saat Hamil

Olahraga untuk calon ibu memiliki banyak manfaat - hindari latihan intensitas tinggi dan PB baru

Bertujuan untuk aktivitas mingguan 2½ jam

Sebuah studi baru menemukan bahwa berolahraga selama kehamilan dapat melindungi anak dari obesitas di kemudian hari - yang pertama kali diperlihatkan untuk wanita yang tidak mengalami obesitas. Dr Daghni Rajasingam, konsultan ahli kebidanan dan juru bicara Royal College of Obstetricians and Gynecologists, mengatakan ada banyak manfaat bagi calon ibu, termasuk pemeliharaan berat badan, meningkatkan tidur dan suasana hati, membantu mengatasi persalinan, dan mengurangi tekanan darah tinggi .

Setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang seminggu, dalam pertarungan setidaknya 10 menit, berdasarkan tingkat kebugaran dan kenyamanan, disarankan selama kehamilan. Rajasingam juga merekomendasikan mencari nasihat medis, terutama untuk wanita dengan kondisi kesehatan.

Dengarkan tubuh Anda

NHS menyarankan untuk tetap melakukan aktivitas sehari-hari selama kehamilan agar nyaman. Rajasingam mengatakan, sebagai panduan umum, wanita harus menghindari olahraga yang membuat mereka terlalu terengah-engah. "Mereka harus mendengarkan tubuh mereka dan hanya melakukan apa yang terasa benar untuk mereka."

Charlie Launder dari layanan pelatihan pribadi Bumps & Burpees menekankan pentingnya istirahat dan hari-hari istirahat, dengan mengatakan: "Anda mungkin tidak dapat mendorong diri sendiri sekuat Anda bisa sebelumnya. "

Pertahankan agar tetap berdampak rendah

Kontak olahraga seperti kickboxing atau judo harus dihindari, kata NHS, sementara kegiatan dengan risiko jatuh, seperti menunggang kuda, senam dan bersepeda, harus didekati dengan hati-hati. Meskipun Anda tidak perlu takut menjadi aktif, kata Launder, "sekarang bukan saatnya untuk latihan intensitas tinggi yang gila atau PB baru di gym".

Camilla Lister, pelatih pribadi yang berspesialisasi dalam kebugaran prenatal dan postnatal, mengatakan ada banyak kesalahpahaman tentang apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan dengan aman selama kehamilan yang tidak berlaku untuk semua orang; lagi, jangan mencari nasihat medis.

Belajarlah untuk beradaptasi dengan rutinitas Anda

Tidak hanya setiap kehamilan berbeda, tetapi tubuh dapat merasakan sama sekali berbeda dari satu hari ke hari berikutnya, ”kata Launder. Baik dia dan Lister menganjurkan latihan kekuatan (terutama otot punggung, kaki dan inti) untuk mempersiapkan perubahan fisik kehamilan, meskipun pemanasan dan pendinginan sangat penting. Guru antenatal NCT, Cathy Finlay mengatakan bahwa, selama kehamilan, “persendian Anda menjadi lebih longgar dan pusat gravitasi Anda bergeser”, artinya Anda bisa lebih rentan terhadap ketegangan atau keseleo otot.

Rajasingam merekomendasikan menggabungkan latihan perut untuk memperkuat otot-otot perut, yang dapat membantu meringankan sakit punggung, serta latihan dasar panggul.

Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain

Launder mengatakan wanita hamil berbagi rutinitas latihan mereka di media sosial "memberi wanita kepercayaan diri untuk pergi ke gym dengan benjolan mereka", tetapi memperingatkan agar tidak mengikuti program orang lain. Lister mengusulkan memodifikasi rutin yang sudah ada: "Pergi dari pahlawan ke nol dalam latihan selama kehamilan akan menggelikan dan menghancurkan jiwa."

Jika memulai latihan aerobik seperti berlari atau berenang, Rajasingam menyarankan tidak lebih dari 15 menit olahraga terus menerus , tiga kali seminggu.