3 Kunci Menua yang Sehat Setelah 40, Menurut Cameron Diaz

"Sekitar ulang tahun ke-40 saya, saya mulai berpikir tentang apa artinya menua," tulis Cameron Diaz dalam pengantar karya terbarunya, The Longevity Book ($ 28; amazon.com). Terinspirasi untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana perjalanan waktu mempengaruhi tubuh kita, dia mulai bepergian ke negara itu untuk berkonsultasi dengan para ahli medis terkemuka tentang masalah ini. Apa yang dia pelajari? Ini adalah hal-hal sederhana dalam hidup yang memiliki efek terbesar seiring bertambahnya usia: "Makan makanan bergizi, sering bergerak, dan cukup istirahat adalah kunci penuaan sehat," simpulnya. Dalam kutipan di bawah ini, Diaz menggambarkan formula idealnya untuk hari "paling sempurna".

Saya bangun dari tidur malam dan mimpi. Hal pertama yang saya lakukan adalah merapikan tempat tidur, merapikan selimut dengan tujuan, karena ini adalah salah satu ritual yang, bagi saya, menandai awal dari hari baru yang cerah. Setelah saya menyikat gigi, saya akan minum satu liter air, dan kemudian saya akan bermeditasi selama 20 menit, karena itu merilekskan tubuh dan otak saya, membuat saya dalam keadaan tenang, energik. Kemudian tiba saatnya untuk makan, protein, karbohidrat, dan lemak — mungkin sepotong roti bakar alpukat atau semangkuk oatmeal gurih. Setelah itu, saya berolahraga. Seluruh rutinitas ini memakan waktu sekitar satu jam dan 15 menit dari awal hingga selesai, dan keseimbangan komponen-komponennya — istirahat, nutrisi, dan gerakan — adalah apa yang saya temukan sebagai formula sempurna untuk membuat saya bersemangat, bersemangat, dan siap menghadapi tantangan. hari ke depan.

Sepanjang hari saya, saya berusaha untuk menyadari asupan makanan dan gerakan saya. Apa yang saya rasakan adalah indikator yang baik apakah saya telah memberikan istirahat, nutrisi, dan aktivitas yang cukup pada diri saya. Jika saya aktif tanpa mendapat makanan yang cukup, saya akan merasa terkuras. Jika saya makan terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit, perut saya akan sakit atau saya akan merasa lambat dan tertekan. Jika saya bergerak sepanjang hari, dan saya mendorong gerakan itu dengan camilan sehat yang konsisten, energi saya tetap naik.

Saya makan malam di sisi sebelumnya, karena saya tidak suka tidur dengan perut penuh. Di malam hari saatnya untuk membalikkan aliran energi dan mulai reda. Jadi saya menghindari makanan berat sebelum tidur. Saya memastikan kamar saya bagus dan gelap. Saya menyimpan semua barang elektronik dan lampu biru, hijau, dan merah yang berkedip dari ruang tidur saya. Saya menciptakan pengaturan terbaik untuk istirahat yang dapat saya berikan kepada diri saya sendiri, sehingga saya akan memiliki energi untuk hari berikutnya. Dan di pagi hari, saya bangun, dan prosesnya dimulai lagi.

Tentu saja hari yang sempurna ini adalah khayalan, karena tidak ada hari yang sempurna. Tetapi setiap hari saya bisa menerapkan beberapa versi formula ini adalah hari yang lebih baik daripada yang saya tidak bisa. Jika saya tidak tidur nyenyak, jika saya melewatkan sarapan atau makan sesuatu yang tampak kaya dan lezat di menu tetapi ternyata menjadi terlalu kaya dan lezat, jika saya melewatkan latihan saya karena saya memiliki setumpuk pertemuan yang sepertinya lebih mendesak di saat itu — yah, saya menderita karenanya, sama seperti kita semua menderita karena memilih untuk tidak menjaga diri kita sendiri. Dan hanya satu elemen dari trifecta kekuatan tidak cukup, dan dua dari tiga tidak akan memotongnya juga. Membiarkan kebutuhan dasar ini menjadi tidak seimbang melukai hati kita, melukai otak kita, dan mempercepat laju penuaan pada sel dan organ kita. Tidak ada hari yang sempurna, tetapi beberapa hari tampaknya lebih dekat daripada yang lain.

Dikutip dari The Longevity Book: The Science of Aging, Biology of Strength, dan Privilege of Time oleh Cameron Diaz dan Sandra Bark, © 2016 oleh Cameron Diaz.