Berjuang untuk Tetap Positif? Para Ahli Mengatakan Jangan Melawannya

Aman untuk mengatakan bahwa kita semua merasa sedikit lelah dengan semua yang terjadi di dunia saat ini. Kecenderungan alaminya adalah bersandar pada semua meme setengah penuh gelas itu atau menyerah pada tekanan "melihat sisi baiknya", tetapi terkadang pendekatan itu membuat beban terasa jauh lebih berat.

Lalu ada rasa bersalah. Rasa bersalah karena mengetahui bahwa orang lain mungkin lebih terpengaruh daripada Anda, dan karena masih merasa sangat sedih.

Ditambah lagi dengan tingkat ketidakpastian yang sangat tinggi tentang masa depan. Tidak ada manual buku teks tentang apa yang akan terjadi selanjutnya atau bagaimana kita harus melanjutkan. Ini semua belum pernah terjadi sebelumnya, dan ini sangat, sangat, sangat sulit.

Kepositifan Beracun: Pentingnya Merasakan dan Mengakui Kesedihan

Kepositifan beracun telah menjadi sedikit kata kunci di lingkaran kesehatan khusus. Sederhananya, itu adalah tindakan mengesampingkan emosi orang lain dengan secara langsung atau tidak langsung meniadakan perasaan orang itu. Misalnya, mengatakan sesuatu seperti, “Oh, tidak seburuk itu!” atau “Hei, setidaknya kamu tidak mengalami XYZ.”

Dan inilah masalahnya. Bahkan jika kita mendengarkan orang lain dengan penuh perhatian dan memberi mereka ruang untuk merasakan, kita terkadang berjuang untuk memberi diri kita izin yang sama untuk menjadi apa pun selain positif. Ini sebagian karena masyarakat telah mendarah daging secara mendalam pentingnya menjaga dagu Anda tetap tegak, dan sebagian karena kita adalah makhluk berempati yang melihat perjuangan dan kekhawatiran orang lain, secara tidak logis, tentang meminimalkan kesedihan mereka bahkan dengan merasakan kesedihan kita.

“Sementara menjadi optimis dan melihat gelas sebagai 'setengah penuh' adalah sifat yang baik, manusia bukanlah robot. Kami memiliki emosi, dan kami perlu memprosesnya dan memahaminya,” Hafeez menekankan. "Dengan menolak untuk merasakan pikiran negatif, kita menekan perasaan dan akhirnya bisa menjadi lebih besar, meluap, dan membawa kita ke titik puncak kita."

Cara Sehat untuk Mengatasi Duka Anda

Ada media bahagia antara kepositifan beracun dan menjadi apa yang disebut "Debbie downer."

Beri Diri Anda Izin untuk Merasa

Sangat penting untuk memperhatikan emosi Anda saat mereka datang dan untuk menghadapinya sepenuhnya. Tahapan tradisional dari kesedihan adalah penolakan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan kemudian penerimaan. Ini mungkin tidak akan menjadi jalan yang lurus, dan akan ada banyak gundukan di sepanjang jalan. “Belajar bagaimana mengidentifikasi apa yang Anda rasakan, mengalami perasaan Anda, dan menenangkan diri adalah dasar dari kesejahteraan emosional,” kata Rodriguez.

Hindari Ketergantungan Zat

Menuangkan segelas anggur malam atau memecahkan bir benar-benar baik-baik saja, tetapi ada batas antara bersantai dengan segelas dan menggunakan zat sebagai mekanisme koping. "Banyak orang akan mengatasi kesedihan dengan minum atau menggunakan obat-obatan untuk mematikan perasaan mereka," kata Hafeez. "Begitu mereka berhenti menggunakan zat-zat yang untuk sementara menghilangkan rasa sakit mereka, mereka menemukan bahwa perasaan itu masih ada dan harus ditangani sebelum mereka dapat mengatasinya. bergerak secara produktif dalam hidup.”

Dia juga mencatat bahwa kita telah melihat peningkatan penyalahgunaan zat sejak pandemi dimulai. Bagi mereka yang menderita kecanduan, ada banyak rapat Zoom di seluruh dunia yang berlangsung 24/7. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang ini di AA.org.

Terhubung Dengan Orang Lain

Berbicara dan terhubung sangat penting sekarang, terutama karena banyak interaksi langsung kita terbatas. "Mengangkat telepon—dan bukan hanya mengirim SMS—sangat penting," kata Hafeez. Memanfaatkan teknologi seperti Facetime, Skype, Zoom, dan Google Hangouts untuk melihat wajah orang lain dapat sangat membantu untuk meningkatkan tingkat koneksi antarmanusia. Jika Anda baik-baik saja bertemu orang secara langsung, pertimbangkan untuk membentuk "awak karantina" kecil yang terdiri dari orang-orang yang Anda percaya aman dan bertemu dengan mereka secara teratur.