Olahraga Efektif untuk Melangsingkan Perut

Saat ingin mencoba busana terbaru dengan potongan pas badan, tiba-tiba pandangan terganggu dengan perut yang buncit, belum lagi saat mengenakan baju model kemeja, kancingnya selalu terbuka di bagian perut, oh malu dan tersiksanya. Ingin rasanya mempunyai perut ramping bahkan yang ber six pack. Anda sudah mencoba berbagai cara, sampai berfikir untuk sedot lemak? Jangan dulu, Anda dapat menyembunyikan perut buncit yang kurang menawan itu, hanya dengan rajin berolahraga kok. Olahraganya pun, tak perlu susah apalagi mahal, sederhana dan mudah saja dilakukan dirumah, berikut diantaranya;

1.       Sit Up

Sit up secara bebas diartikan, gerakan duduk berdiri. Artinya, gerakan yang dilakukan dengan posisi badan terlentang dan kemudian bangkit (berdiri) sampai pada posisi duduk, lalu mengulangi kembali gerakan awal, berbaring-duduk-berbaring. Namun, gerakan duduk berbaring ini, tidak asal saja dilakukan, ada beberapa patokan dan prinsip dasar gerakan sit up, sebagai berikut;

·         Pertama Berbaringlah di tanah (matras)

·         Tekuk lutut dengan mata kaki dan tumit ditempatkan datar di tanah

·         Pastikan punggung bawah menempel di tanah/matras dengan posisi lurus

·          Lalu, letakkan kedua  tangan  di belakang kepala  (kunci jari-jari dengan saling menautkan)

·         Kencangkan otot perut dengan menekan daerah pusar ke tulang belakang 

·         Kemudian perlahan angkat kepala terlebih dahulu, diikuti bahu  sampai posisi duduk dengan sempurna (atur nafas Anda, tarik dan hembuskan mengikuti gerakan)

·         Ulangi gerakan sampai beberapa set hitungan (8 x …)
 

2.       Side Plank

Tujuan : Membentuk seluruh otot pusat dengan tekanan pada oblique

Posisi awal, Berbaringlah miring ke kanan dengan kaki terjulur lurus selaras dengan posisi tubuh. Tangan kanan menekuk menahan tubuh Anda, sedangkan lengan kiri lurus mengikuti tubuh. Tumpuk kaki kiri di atas kaki kanan. (bila Anda berbaring ke kiri, gerakan menyesuaikan)

Tahapan gerakan :

• Rebahkan tubuh bagian samping dengan tangan kanan sebagai penyanggah tubuh
• Gunakan siku Anda untuk penyangga tubuh, atur posisi tubuh seperti posisi awal
• Angkat tubuh Anda ke atas, hingga tubuh benar-benar lurus
• Tahan selama kurang lebih 30 detik sebelum kembali ke posisi awal
• Lakukan untuk bagian tubuh lainnya, ulangi untuk beberapa set hitungan/semakin tingkatkan waktunya.

3. Jogging (lari santai)

Selain memberikan manfaat bagi  fisik dan kesehatan Anda, ternyata melakukan jogging secara teratur dapat memberi terapi secara fisik dan mental, Anda akan merasakan senang dan semangat setelah berjogging. Dan apabila Anda melakukannya dengan tepat maka Anda tidak akan merasakan lelah. Dan justru akan merasakan nyaman pada otot-otot Anda selama dan setelah jogging. Namun, perlu diingat untuk selalu melakukan pemanasan sebelum jogging, untuk menghindari kaku otot, kram atau keseleo. Selain dapat membakar lemak dan mengatasi kegemukan (perut buncit), jogging menyimpan banyak manfaat;

·         Menambah kinerja jantung lebih kuat

·         Melancarkan sistem pencernaan

·         Mencegah depresi

·         Meningkatkan stamina

·         Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung

·         Membuat tidur menjadi lebih nyenyak

4. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang mudah sekaligus meyenangkan. Tidak perlu track khusus untuk dapat melakukan olahraga ini, saat Anda berbelanja ke pasar, mengantar anak sekolah, atau sekedar bersantai keliling kompleks dengan sepeda, sudah dapat dikatakan olahraga bersepeda. Olahraga ringan ini, efektif untuk  program untuk membakar lemak dan pengencangan otot perut Anda. Dengan bersepeda kita dapat membakar kalori lebih banyak, dari kalori yang dihasilkan makanan yang kita konsumsi. Selain membakar lemak,  manfaat lain dari bersepeda diantaranya, mengencangkan otot betis, paha dan bokong,  mengurangi rasa depresi, stress juga meningkatkan mood serta motivasi diri.

5. Lompat Tali (skipping atau rope jumping)

Lompat tali adalah salah satu jenis latihan kardio (latihan penguatan jantung) sederhana yang berdampak besar bagi tubuh. Coba bayangkan, dengan lompat tali selama 10 menit Anda dapat membakar kalori setara dengan jogging 8 menit per mil. Selain itu, olahraga ini, mudah dan dapat dilakukan siapa saja, harga peralatannya terjangkau, awet, mudah dibawa. Efek lain dari lompat tali adalah meningkatkan kekuatan (membangun kepadatan tulang),meningkatkan koordinasi. (mengontrol kecepatan dan irama gerakan dengan posisi yang tepat)

Tahapan lompat tali :

1. Berdiri tegak, kedua tangan memegang ujung tali.
2. Pertama, posisikan tali di belakang tubuh
3. Ayunkan tali ke depan, lalu melompat (dengan dua kaki berbarengan) sebanyak 20-30 hitungan.
4. Beri jeda kurang lebih 30 detik. (untuk mengembalikan konsentrasi)
5. Kemudian ulangi langkah 3 namun tali diayunkan ke belakang.
6. Ulangi sampai beberapa set hitungan atau sesuaikan dengan kemampuan.

Video berikut memuat cara-cara melakukan side plank yang mudah untuk dipraktekkan

Manfaat skipping. Manfaat olahraga skipping. Manfaat lompat tali. Olahraga skipping. Manfaat sit up. Manfaat skiping. Skipping yang benar.

Fungsi sit up. Cara skipping yang benar. Manfaat olahraga lompat tali. Pengertian skipping. Back up olahraga. Fungsi skipping. Olahraga back up.

Manfaat bermain skipping. Manfaat olahraga skiping. Olahraga lompat tali. Pengertian sit up. Manfaat back up. Latihan skipping. Manfaat main skipping.

Olahraga sit up. Manfaat loncat tali. Kegunaan skipping. Olahraga skipping yang benar. Olahraga skiping. Manfaat olahraga back up. Manfaat skipping rope.

Cara skipping. Cara bermain skipping. Manfaat bermain skiping. Manfaat skipping olahraga skipping lompat tali. Efek sit up. Manfaat olah raga lompat tali. Fungsi olahraga skipping.

Manfaat olahraga tali skipping. Manfaat sit up untuk perut. Olah raga lompat tali. Fungsi lompat tali. Manfaat dari olahraga skipping. Olah raga melangsingkan perut. Cara bermain skipping yang benar.

Pengertian olahraga skipping. Kegunaan sit up. Khasiat skipping. Manfaat main skiping. Senam melangsingkan perut. Kegunaan olahraga skipping. Manfaat latihan skipping.

Olahraga untuk melangsingkan tubuh. Olahraga melangsingkan perut. Tujuan sit up. Manfaat skipping bagi wanita. Olah raga skipping. Olah raga skiping. Olahraga melangsingkan tubuh.

Manfaat olah raga skipping. Loncat tali. Fungsi skiping. Senam untuk melangsingkan tubuh. Pengertian backup dalam olahraga. Kegunaan skiping. Cara lompat tali yang benar.

Manfaat lompat tali bagi tubuh. Http://carapedia.com/olahraga_efektif_melangsingkan_perut_info1945.html. Manfaat olahraga sit up. Cara back up yang benar. Manfaat olahraga skipping bagi wanita. Kegunaan lompat tali. Olahraga efektif.

Teknik skipping yang benar. Guna skipping. Manfaat skipping bagi tubuh. Manfaat dari skipping. Olah raga sit up. Manfaat olah raga skiping. Olahraga melangsingkan.

Manfaat olahraga loncat tali. Efek samping lompat tali. Efek samping skipping. Manfaat dari lompat tali. Efek samping olahraga skipping. Manfaat lompat skipping. Cara melakukan back up olahraga.

Olahraga untuk melangsingkan perut. Efek olahraga skipping. Fungsi jogging. Tali skipping. Olahraga efektif mengecilkan perut. Manfaat sit up dan back up. Fungsi dari sit up.

Manfaat set up. Manfaat sit up bagi wanita. Skipping olahraga. Cara olahraga skipping yang benar. Fungsi olahraga back up. Manfaat loncat loncat. Pengertian sit up dalam olahraga.

Fungsi backup pada olahraga. Cara melakukan back up dalam olahraga.