4 Trik Easy Going yang Membantu Anda Bangkit dari Stres dengan Cepat

Mengurus segala sesuatu mulai dari proyek kerja baru yang menakutkan hingga tugas-tugas rumah tangga yang tiada habisnya, Anda mendapati diri Anda begitu stres hingga hampir… mati rasa.

Ketika kita bergulat dengan ketegangan atau kecemasan yang ekstrem, pikiran dan tubuh kita sering kali mulai menutup diri untuk mencoba melindungi kita dari luka lebih lanjut. Namun ketika kedua bagian diri kita tidak bekerja sama untuk memberikan isyarat ketenangan, tingkat stres kita akan semakin meningkat.

Salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan keterputusan ini dan menemukan kelegaan dari stres beracun adalah melalui penyelarasan, menyelaraskan diri dengan diri sendiri dan orang lain. Jadi apa itu attunement?

Apa itu attunement?

Attunement adalah proses sederhana untuk mengatur tingkat stres untuk membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih terhubung dengan diri sendiri dan orang lain. “Proses ini dimulai dengan penyesuaian diri, merasakan sensasi di tubuh Anda dan bertanya pada diri sendiri bagaimana keadaan emosi Anda,” kata Thomas Hübl, PhD, peneliti tamu di Wyss Institute di Universitas Harvard dan penulis Attuned: Practicing Interdependence to Heal Our Trauma – and World.

“Seperti meletakkan tangan Anda di sungai, penyesuaian diri berarti merasakan 'aliran data' Anda sendiri di dalam sistem Anda.” Begitu kita benar-benar menyesuaikan diri, kita dapat mendengarkan kebutuhan kita dan menentukan strategi untuk mengurangi stres.

Perjalanan menuju ketenangan yang lebih besar ini mungkin dimulai dari dalam diri sendiri, namun tujuan akhirnya adalah penyesuaian antarpribadi: “kapasitas sistem saraf untuk menyelaraskan dengan sistem saraf orang lain,” jelas Hübl. “Sama seperti kita terhubung dengan musik, penyesuaian antarpribadi membuat gelombang otak kita selaras dengan gelombang otak orang lain untuk membuat kita berdua merasa lebih rileks.”

Memang benar, mengatur tingkat stres kita sendiri akan membuka hati dan pikiran kita serta memperdalam empati kita, yang memungkinkan kita merasa lebih selaras dengan orang lain. Dilansir dari First for Wimen, 4 cara berikut ini telah terbukti untuk menyesuaikan diri (dan menghilangkan stres!) Sambil menikmati efek riak ketenangan yang diciptakan dengan menjadi lebih selaras dengan orang-orang dalam hidup Anda.

1. Kewalahan? Ketuk 'Teknik Tiga Sinkronisasi'

Merasa seperti Anda tenggelam dalam banyak hal yang harus dilakukan? Meskipun naluri pertama kita mungkin adalah menghilangkan perasaan ini secepat mungkin, Hübl merekomendasikan untuk menahan dorongan penolakan ini dengan memperlambat dan menarik napas dalam-dalam. “Saat Anda dibebani stres, ada baiknya Anda mengidentifikasi dan memberi nama pada keadaan batin Anda: 'Saya merasa kewalahan' atau 'Saya merasa mati rasa.'”

Memanfaatkan kesadaran yang lebih besar terhadap pikiran, tubuh, dan emosi Anda adalah kunci untuk membawa ketiganya ke dalam keselarasan yang lebih besar dan meredakan ketegangan, Hübl meyakinkan. Cara santai untuk melakukan hal itu dalam satu menit adalah melalui apa yang disebutnya “Teknik Tiga Sinkronisasi.”

Yang harus dilakukan: Tarik napas dalam-dalam, embuskan napas lebih lama untuk memicu respons relaksasi, dan sesuaikan dengan sensasi fisik. “Di mana Anda merasakan kehangatan, ketegangan, atau kesemutan? Apakah ada area tubuh Anda yang terasa lebih terbuka atau mudah diakses dibandingkan area lain?” Menjawab pertanyaan sederhana ini membantu Anda merasa lebih membumi dan tidak terlalu kewalahan.

Selanjutnya, fokuslah pada emosi Anda: Apakah Anda cemas atau gembira? Mungkinkah ada sesuatu yang lebih dalam yang mengintai di balik perasaan ini seperti sedikit mati rasa atau kesedihan? “Terakhir, perhatikan kualitas pikiran Anda – betapa penasaran dan santai rasanya – daripada pikiran individu.” Mengumpulkan “data” ini akan membantu ketiga aspek diri Anda terasa lebih seperti satu kesatuan yang berkesinambungan, sehingga keseluruhan diri Anda bisa merasa lebih rileks dan terkendali.

2. Menyesal? Renungkan 'Karma Hari Ini'

Penyesalan menjauhkan kita dari identitas kita dengan menjadikan diri kita sendiri sebagai musuh - menyalahkan diri sendiri adalah kebalikan dari “attunement” karena hal ini meniadakan rasa kasihan pada diri sendiri. Ketika pikiran Anda berputar-putar mengulangi penyesalan, temukan ketenangan dengan “Karma of the Day” dari Hübl: “Luangkan waktu lima menit sebelum Anda tidur untuk mendetoksifikasi pikiran Anda dengan meninjau kembali penyesalan yang mungkin Anda miliki,” dia mendorong. “Ini membantu Anda mencerna pengalaman Anda seperti saat Anda makan.”

Untuk “membersihkan” jiwa Anda dari menyalahkan diri sendiri, jujurlah pada diri sendiri: “Saya malu ketika X terjadi,” Atau, “Saya menyesal tidak angkat bicara di rapat kerja.” Kemudian tunjukkan rasa welas asih pada diri Anda dengan meletakkan tangan Anda di hati dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda telah melakukan yang terbaik yang Anda bisa, dan itu sudah cukup baik. “Tanyakan pada diri Anda di mana Anda merasakan emosi ini di tubuh Anda – misalnya, Anda mungkin merasakan ketakutan di dada.”

Kesadaran ini membantu mencegah spiral penyesalan yang berulang: “Perenungan adalah fungsi dari emosi yang tidak berwujud - ini terjadi ketika pikiran kita berputar tanpa berpijak pada tubuh kita. Menyadari bagaimana emosi Anda memengaruhi Anda secara fisik dan menghirupnya, membantu Anda melepaskan penyesalan dan mengingatkan diri Anda akan kemanusiaan Anda.

3. Merasa sedih? Mewujudkan kegembiraan

Kesedihan, dan khususnya kesepian, dapat menyebabkan disorientasi, membuat kita tidak hanya merasa tidak selaras dengan emosi kita, namun juga dengan pikiran dan sensasi kita, ketika kita bergulat dengan keterasingan yang timbul dari keterasingan.

“Untuk meningkatkan mood biru, luangkan waktu sejenak untuk “mencari kebahagiaan,” kata Hübl, menjelaskan bahwa secara sadar menikmati hal-hal kecil, mulai dari mengajak jalan-jalan dengan anjing hingga merasakan sinar matahari di wajah Anda, selama lima menit sehari dapat mengubah seluruh sistem Anda, menyesuaikan Anda dengan momen saat ini dan membantu Anda merasa lebih terhubung tidak hanya dengan diri sendiri tetapi dengan orang lain. “Ada kualitas yang menyegarkan untuk menikmati sensasi kegembiraan, baik itu hangatnya secangkir teh di tangan Anda atau suara kicauan burung.”

Memang benar, ketika kita merasakan kegembiraan dengan segenap indera kita, momen-momen terkecil terasa lebih besar, seolah-olah dalam kelegaan yang nyata, mengingatkan kita akan tempat kita di dunia, dan memperkuat betapa terhubungnya kita dengan orang-orang di sekitar kita.

4. Takut? Hilangkan kekhawatiran dengan ‘regulasi bersama’

Kita cenderung percaya bahwa mengatasi kekhawatiran dan ketakutan kita sendiri merupakan tanda kemandirian dan sesuatu yang patut kita banggakan, kata Hubl. “Tetapi mitos tentang ‘hiper individu’ ini menghalangi keselarasan antarpribadi yang muncul karena kita saling berbagi rasa takut dan saling mendukung.”

Lain kali Anda merasa takut merasuki pikiran Anda, alih-alih menyangkalnya, pertimbangkan untuk membicarakannya dengan seseorang yang Anda percayai. Mengekspresikan kekhawatiran Anda saja akan membuat sistem saraf Anda selaras dengan sistem saraf orang lain, yang pada gilirannya “mengatur bersama”, atau menurunkan, kedua tingkat stres Anda, kata Hubl, yang berjanji bahwa tindakan sederhana ini dapat membawa Anda lebih dekat dengan semua orang di dunia. hidup Anda.

“Misalnya, ketika putri saya mengatakan kepada saya bahwa dia takut pada kegelapan, dan saya melarangnya, saya meremehkan emosinya dan menciptakan jarak di antara kami,” katanya. “Sebaliknya, saya seharusnya berkata, 'Saya merasakan ketakutan Anda.' Hanya setelah mengakuinya pada tingkat emosional, barulah kita bisa membicarakan solusi rasional.'”

Memang benar, ketika kita mengomunikasikan kekhawatiran dan kecemasan kita, kita menyelaraskan diri dengan orang lain dengan cara yang sama. tingkat sel, secara harfiah menyelaraskan sistem saraf kita. “Hati kami terbuka dan kami berdua merasa lebih rileks — ini adalah 'attunement', sebuah isyarat kebersamaan, untuk benar-benar hadir bersama diri sendiri dan orang lain.”