Apakah OK untuk Berolahraga Ketika Anda Sakit?

Perasaan dalam cuaca tidak berarti Anda harus sepenuhnya menghilangkan latihan — tetapi lakukan beberapa tindakan pencegahan ekstra.

Bagi sebagian orang, mengambil satu atau dua hari libur dari gym bukanlah masalah besar (dan bahkan mungkin berkah). Tetapi jika Anda dengan setia melakukan #yogaeverydamnday atau tidak tahan untuk melewati spin class, Anda mungkin bertanya-tanya apakah cold waran Anda kehilangan latihan Anda.

Saat Berolahraga Saat Sakit Baik-Baik Saja

Jawaban singkat: Tergantung pada gejala Anda dan jenis latihan apa yang Anda lakukan. "Umumnya, jika gejala Anda berada di atas leher, seperti sakit tenggorokan ringan, pilek, atau mata berair, tidak apa-apa untuk berolahraga," kata Navya Mysore, M.D., penyedia perawatan primer dan direktur medis di One Medical di NYC.

Namun, jika Anda mengalami gejala di daerah dada dan di bawah, seperti batuk, mengi, diare, atau muntah, lebih baik beristirahat, kata Dr. Mysore. Dan jika Anda demam atau Anda kehabisan napas, pasti lewati saja.

Anda tidak gila jika Anda berpikir berolahraga sambil sakit membuat Anda merasa seperti Anda berada di atas; Anda bisa menyalahkan endorphin pasca-latihan untuk "sementara aku merasa lebih baik" terburu-buru setelah keringat sesh. Itu tidak berarti itu baik untuk Anda dalam jangka panjang. Pikirkanlah seperti ini: Tubuh Anda perlu menggunakan semua cadangannya untuk menyembuhkan, jelas Stephanie Gray, D.N.P., praktisi perawat dan penulis Cetak Biru Panjang Umur Anda. "Ketika Anda berurusan dengan infeksi utama, olahraga yang intens sebenarnya dapat memperpanjang pemulihan Anda," katanya.

Saat Berolahraga Sebenarnya Bisa Membantu Anda

Berikut tangkapannya: Beberapa jenis latihan menenangkan - seperti berjalan, peregangan, dan yoga ringan - sebenarnya dapat membantu meringankan kondisi tertentu seperti pilek, kram menstruasi, atau konstipasi.

"Latihan lembut meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres pada tubuh, memungkinkannya bekerja lebih keras untuk melawan infeksi," jelas Gray. Dan jika Anda mengalami konstipasi ringan, bergerak ke mana-mana dapat membantu mengembalikan sistem pencernaan Anda, kata Dr. Mysore.

Selain itu, panas dapat membantu Anda merasa lebih baik — dengan peringatan. "Gagasan bahwa Anda bisa" berkeringat "adalah sedikit dongeng istri lama — Anda tidak bisa" mengeluarkan "virus," kata Dr. Mysore. "Namun, jika Anda merasa sesak dan panasnya sauna atau kelas yoga panas membantu Anda bernapas lebih mudah, maka hebat."

Ini juga dapat membantu mencegah infeksi di masa depan: Satu studi 2017 menemukan bahwa mandi sauna "sering" membantu mengurangi risiko kondisi pernapasan seperti asma atau pneumonia. Plus, berolahraga, secara umum, membantu membangun kekebalan Anda, tambah Dr. Mysore. "Berolahraga tiga atau empat kali per minggu (30 hingga 40 menit per latihan) akan membantu tubuh Anda melawan penyakit dan infeksi di musim dingin," katanya.

Penting untuk dicatat bahwa jika Anda berurusan dengan pilek, beberapa pose yoga (berpikir anjing ke bawah) dapat menyebabkan hidung tersumbat dan ketidaknyamanan yang lebih buruk, kata Gray. Dalam hal ini, lewatkan saja, dan bersantai di sauna panas. Dan jika Anda mengalami diare, kemungkinan Anda sudah mengalami dehidrasi, jadi hindari berkeringat, yang dapat memperburuk gejala Anda, kata Dr. Mysore.

Jika Anda memilih untuk berolahraga saat sakit, ada beberapa bendera merah untuk diperhatikan: Jika otot Anda merasa lelah dan pegal, jika napas Anda tidak aktif, atau jika Anda merasa demam dan lemah, pasti berhenti dan pulang, katanya .

Tindakan Pencegahan untuk Dilakukan Saat Bekerja Saat Sakit

Ingat: Ini bukan hanya tentang Anda. "Jika Anda menularkan virus, batuk, atau pilek, bersikap sopan kepada orang-orang di sekitar Anda — santai saja dan tetap di rumah," saran Gray. Plus, pusat kebugaran bukan tempat yang paling bersih dan mengunjungi mereka saat sakit sangat berisiko karena sistem kekebalan Anda sudah dikenai pajak.

Ketika Anda berada di bawah cuaca, itu ide yang lebih baik untuk berjalan-jalan di luar atau melakukan latihan di rumah jika memungkinkan, kata Dr. Mysore. Tetapi jika Anda memukul gym, pastikan Anda menyeka mesin, tutup mulut Anda jika Anda batuk atau bersin, dan jangan meninggalkan Kleenex tergeletak di sekitar.

Anda juga ingin mempersiapkan tubuh Anda dengan menyediakan nutrisi dan hidrasi yang tepat sebelum berolahraga. "Minum banyak air, dan pertimbangkan air kelapa atau tambahkan bubuk elektrolit ke air Anda ketika Anda sakit," kata Gray. Sebuah kapsul multivitamin berkualitas tinggi — serta nutrisi seperti magnesium, seng, vitamin C — juga sangat baik untuk ditambahkan ke rutinitas Anda.

Satu poin terakhir: "Saya tahu itu bisa sulit bagi tikus olahraga untuk memperlambat, tetapi pada umumnya sangat membantu dan tubuh Anda akan menghargai dan menerima istirahat," kata Dr. Mysore. Jika Anda takut kehilangan #gainz Anda, jangan terlalu khawatir — Anda akan merasa lebih baik dan kembali lagi sebelum Anda mulai kehilangan kardio atau kekuatan apa pun.