Apa yang Perlu Dilakukan Wanita Berusia 20-An di Gym

Untuk penggemar kebugaran, gym adalah taman bermain yang diisi dengan mesin-mesin menarik yang akan mengasah dan mengencangkan otot-otot Anda. Tetapi bagi mereka yang tidak tahu deadlift dari dumbbell, itu bisa menjadi pengalaman yang sama sekali berbeda.

Dari merasa terintimidasi oleh masuknya orang-orang yang mengambil selfie mirror ke kecemasan tentang menarik otot atau menjatuhkan beban pada wajah Anda ... pergi ke gym dapat menjadi sesuatu yang menakutkan jika Anda tidak benar-benar tahu apa yang Anda lakukan.

Baca terus untuk mengetahui apa yang menurut pelatih pribadi perlu dilakukan oleh wanita berusia 20-an di gym.

Fokus pada latihan yang bekerja beberapa kelompok otot sekaligus

"Sayangnya wanita berusia 20-an masih takut untuk mengangkat beban berat dalam ketakutan 'semakin besar'," jelas Richard Tidmarsh, pemilik dan pelatih utama Reach Fitness London, yang menawarkan klien profil tinggi seperti penyanyi Jessie Ware dan model Vogue Williams.

Lupakan "mengencangkan", katanya pada The Independent, dan belajar bagaimana melakukan latihan angkat beban yang bekerja beberapa kelompok otot sekaligus, yang juga dikenal sebagai gerakan majemuk.

Pergerakan majemuk termasuk squat, deadlifts (mengangkat barbell dari berdiri), barisan pemberontak (berbaring di papan dan mengangkat beban dengan cara seperti baris) dan pull-up (memegang ke bar dan mengangkat diri sehingga dagu Anda bertemu dengan tangan Anda) .

Jongkok, misalnya, mengharuskan Anda menggunakan lutut, pergelangan kaki, dan sendi pinggul, sementara otot glute dan tungkai Anda menuai manfaatnya.

Coba lakukan gerakan intens untuk waktu yang singkat

Pelatihan interval intensitas tinggi, atau dikenal sebagai HIIT, adalah latihan yang brilian untuk wanita dengan gaya hidup yang sibuk

Ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, tetapi Macbeth merekomendasikan untuk mencobanya dalam bentuk tabata, yang melibatkan melakukan berbagai jenis latihan selama 20 detik diikuti dengan 10 detik istirahat delapan kali. "Tabata hanya bekerja empat menit, hanya bangun tidur 10 menit lebih awal dari yang Anda lakukan sebelumnya dan hancurkan dua putaran untuk latihan pagi yang hebat. ”Macbeth menyarankan melakukan ini tiga kali seminggu karena ini merupakan bentuk pelatihan kardiovaskular yang efektif.

Kerjakan tubuh bagian atas itu

Latihan tubuh bagian atas sangat baik untuk membangun kekuatan pada wanita, ia menambahkan, yang dapat membantu menangkal masalah tulang seperti osteoporosis, yang empat kali lebih umum pada wanita daripada pria.

Latihan tubuh bagian atas lainnya yang dapat dengan mudah dilakukan di gym atau bahkan di rumah termasuk papan, press-up, dan sit-up.

Sembuh dengan benar

Pemulihan adalah salah satu aspek terpenting dari pelatihan olahraga untuk wanita, kata George, karena memastikan bahwa tubuh memiliki waktu untuk memulihkan diri di sela-sela latihan dan mencegah Anda dari cedera.

Ini tidak hanya berarti mengambil hari istirahat sesekali, di mana Anda tidak berolahraga sama sekali, tetapi sebenarnya meluangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah latihan sehingga dapat mencegah rasa sakit pada hari berikutnya.

Ukur kemajuan Anda

Ini salah satu kiat motivasi terbaik di bidang kebugaran: lacak kemajuan Anda. Yang harus Anda lakukan adalah mencari #fitness di Instagram untuk melihat seberapa umum orang-orang berbagi sebelum dan sesudah foto diri mereka untuk mendokumentasikan pelatihan mereka.