Cara Diet Alami dengan Pola Makan Sehat

Bila Anda ingin memiliki tubuh yang langsing dan ideal, diet ketat ditambah dengan obat-obatan pelangsing bahkan sampai melakukan tindakan operasi, tentu bukan pilihan yang baik dan jauh dari sehat.  Karena sebenarnya, kita dapat menyiasatinya hanya dengan tertib mengatur pola makan yang seimbang. Metode inilah yang dinamakan diet alami, yaitu diet yang mengandalkan kemampuan tubuh Anda dalam menyerap dan mengolah atau metabolisme zat dalam tubuh. Bagaimana pola makan sehat yang menunjang diet alami itu? Yuk lihat sama-sama;

Sarapan

Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein, sebaiknya mengisi menu sarapan sehat Anda sehari-hari. Oatmeal, roti gandum utuh atau beras merah, makanan ini sifatnya mengenyangkan dan tahan dalam perut lebih lama, keuntungannya tidak menyebabkan peningkatan gula darah secara drastis karena dicerna dan diserap oleh tubuh dengan perlahan. Selain karbohidrat, tambahkan protein, protein adalah nutrisi esensial yang baik untuk memompa semangat Anda di pagi hari. Protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama hingga membuat Anda mengambil porsi kecil untuk waktu makan selanjutnya, selain itu, protein memberikan nutrisi lebih banyak untuk meningkatkan produktivitas Anda seharian.  Untuk menu sarapan yang kaya protein, telurlah salah satu pilihan menu yang tepat. Selain itu, Anda bisa pilih menu protein yang rendah lemak lain seperti daging ayam atau sapi tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan olahannya ataupun yogurt dan susu tinggi protein yang rendah lemak. Dan jangan lupa, lengkapi menu sarapan Anda dengan sayur atau buah-buahan kaya serat.

Makan siang

Siang hari identik dengan aktifitas yang padat yang membuat Anda merasa sah-sah saja bila mengkonsumsi banyak makanan, terutama yang kaya lemak atau bahkan fastfood. Memang,  tubuh kita akan lemas karena hampir setengah hari tenaga kita terkuras. Namun, balas dendam dengan makan melebihi porsi tentu sangat disayangkan dan justru lebih baik dihindari. Akan menjadi sia-sia saja, kita mengatur menu untuk  sarapan secukupnya, jika ternyata menu makan siang kita melebihi batas apalagi tanpa mengindahkan kaidah menu makanan sehat. Nah, untuk siang hari, baik memilih tumis dan daging serta nasi, tentunya dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Tetap kombinasikan dengan buah juga sayuran yang kaya serat dan untuk minuman, cukup air putih saja atau boleh juga diselingi dengan minuman lain seperti jus buah atau lemon tea.

Makan malam

Malam hari, bukan berarti aktifitas makan Anda harus terhenti. Memang, saat malam hari tidak banyak aktifitas tubuh kita yang memerlukan banyak energy terbuang, namun kita perlu mengkonsumsi makanan sehat saat malam, untuk cadangan pencernakan kita. Seperti yang kita tahu, bahwa seluruh fungsi tubuh tidak akan berhenti saat Anda tidur, juga pada pencernakan, akan terus bergerak dan membutuhkan zat untuk diolah walaupun kita sedang terlelap, untuk itu kita perlu makan secukupnya sebagai cadangan agar kita tidak mendapati perut yang kosong dipagi hari yang membuat sarapan Anda berlebih. Untuk  menu makanan untuk diet di malam hari atau sore, kita bisa mengkonsumsi sop, salad buah/sayuran  dan air putih serta jus. Dapat juga menambahkan susu rendah lemak menjelang tidur. Baiknya, Anda menutup seluruh aktifitas makan, 3-4 jam sebelum tidur, agar tidak terdapat timbunan lemak pada tubuh.

Snack time

Menginginkan tubuh yang langsing, bukan berarti Anda menghentikan wakti bersantai sambil ngemil. Nikmatilah hari Anda dan luangkan waktu sejenak untuk makan camilan di pagi (09:00-10:00) atau sore hari (15:00-16:00). Namun, jangan biasakan membeli camilan sembarangan/jajan, karena kita tidak akan dapat mengontrol kalori juga kebersihan camilan tersebut. Siapkan persediaan snack anda. Siapkan di laci meja kantor Anda, biscuit atau potongan buah kesukaan Anda utnuk menemani Anda bekerja.

Berikut, beberapa camilan yang sehat (beserta hitungan kalorinya):

·         3 pcs biskuit cracker 120 kalori 

·         Segenggam kripik kentang (potato chips) 140 kalori 

·         Roti bagel dengan sepotong keju leleh 300 kalori 

·         Telur rebus matang /segenggam tomat kecil 100 kalori 

·         1 potong macaroni schootel 175 kalori 

·         Risol 250 kalori 

·         Muffin medium isi buah (blueberry, strawberry) 400 kalori 

·         Jeruk manis 50 kalori  

·         Apel merah 80 kalori  

·         Pisang mas 100 kalori 

Contoh jadwal dan menu diet sehat alami sehari-hari:

Sarapan (7.00)

1 telur rebus
1 cup oatmeal

Snack Pagi:  (10.00)

1 buah apel

Makan Siang (13.00)

1 ons dada ayam/daging
1 cup nasi merah
1 cup sayur

Snack Siang (16.00)

1 potong roti gandum utuh
1 potong ikan atau daging panggang

Makan Malam:  (19.00)

 1 ons dada ayam/ikan
 1 cup sayuran

Sebelum Tidur  (21.00)

Susu Tinggi Protein namun rendah lemak dan gula.

Prinsipnya adalah, jangan pernah mengurangi waktu dan menu makan yang memang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Gunakan rumus makan sedikit namun sering dan pastinya sehat, untuk mencapai bentuk tubuh yang langsing dan sehat ideal. 

Video berikut menampilkan cara memasak menu sehat untuk diet alami Anda, pantas dicoba

Diet hanya makan biskuit. Boleh kah makan nasi waktu diet. Daftar menu diet sehat sehari hari. Contoh menu diet sehat sehari2. Tips makan siang hari. Www.cara diet dgn susu rendah lemak.com. Apakah makan telur rebus malam hari bisa membuat kita gemuk.

Cara mengatur pola makan yang baik. Menu diet sehat pagi siang sore makan apa saja. Menu diet dengan susu. Makan siang hanya telur boleh untuk diet. Waktu yg tepat mengkonsumsi oat meal ketika diet. Cara menyusun menu makanan rendah kalori. Cara pola makan sehat.

Diet cepat langsing mkn oatmeal. Menu sarapan 250 kalori. Diet sore hari. Menu sarapan alami. Makanan diet sore hari. Telur rebus untuk diet malam. Tipz diet sore hari.

Makan telor pada sore hari untuk diet. 1 cup kalori nasi merah. Jatwal menu makan diet cepat dalam sehari hari. Bolehkah makan telor rebus di malam hari. Diet dengan makan telur di siang hari. Menu diet sore hari. Makan telur rebus malam hari menu diet.

Menu diet sehari hari. Menu makanan untuk diet sore hari. Untuk diet malam hari sebaiknya memakan salad buah atau sayur. Cara diet alami dengan pola makan. Menu diet buah protein sehari hari. Salad buah makan malam untuk diet boleh. Daftar menu diet oatmeal.

Menu diet sehat sehari hari. Apa oat baik untuk sarapan diet. Diet dgn pisang dan apel sehat kah. Jadwal menu diet sehat sehari hari. Daftar menu diet sehari hari. Daftar menu makanan harian diet sehat yang baik bagi kesehatan. Apakah telur rebus bagus buat menu diet.

Cara atau waktu sarapan sehat. Daftar menu jadwal diet yang benar. Cara mengolah kacang merah yang baik untuk menu diet. Makan malam boleh tidak dengan oatmeal. Daftar menu untuk orang diet alami untuk sehari hari. Menu makan diet dari pagi hingga sore. Diet dengan makan creakers.

Contoh menu diet telur. Telur rebus sarapan pagi untuk diet. Menu jadwal diet sehat pagi siang malam. Menu makan siang dan sore buat yg berdiet. Sup makaroni cocok untuk menu diet makan malam. Boleh kah makan buah dan telur malam hari. Makanan sehat pagi dan malam hari.

Cadangan makan malam sehat. Berapa kalori 1 cup nasi merah dan 1 potong ikan. Diet cuma makan oatmeal. Jadwal menu makan diet rebus. Apakah makan nasi merah dimalam hari dapat membuat gemuk. Baik kah telur rebus untuk diet. Makan telor di malam hari bisa gemuk gak.

Pola diet sehat dengan jus dan oatmeal. Diet hanya makan telur rebus. Apakah salad buah baik untuk menu diet. Jadwal makan diet sehat dengan oatmeal. Makan telur malam hari untuk diet. Diet makan salad buah. Pola makan diet dengan oatmeal.

Bolehkah makan telur rebus pada malam hari. Menu diet dengan oatmeal. Diet makan telur dan sayur sehat kah. Tabel menu makanan diet sehat buat sehari hari. Diet macaroni dan telur rebus. Diet makan oetmeal malam bs gemuk. Bahan bikin menu makanan diet.

Sarapan hanya makan sayur saja apakah sehat. Menu sehari hari orang diet. Waktu makan malam yang baik. Camilan untuk diet dari oat. Cara makan oatmeal. Menu sehat diet. Camilan diet malam.

Makan malam yang sehat. Diet dengan cara makan salad buah. Contoh menu diet. Menu makanan pagi hingga sore untuk diet. Cara mengatur pola makan sehari hari untuk diet. Cara memasak sehat kentang untuk diet. Susu tidur lemak.

Menu program diet alami. Tips menyusun menu diet sarapan makan siang malam. Cara diet alami dgn tepat. Daging ayam untuk kesehatan diet. Sarapan sehat oatmeal diet. Menu diet sayuran pagi siang sore. Menu malam hari sehat.

Pola makan dalam diet. Diet alami dan sehat.