Lakukan ini di Kamar Mandi Agar Bahu Anda Kuat dan Fleksibel

Seberapa sering Anda memikirkan semua hal yang Anda gunakan untuk bahu Anda? Ada begitu banyak aktivitas dasar yang membutuhkan kelenturan bahu yang bahkan tidak kami pertimbangkan: mengencangkan dan membuka bra, meraih rak tinggi di dapur Anda, menyapu teras depan, membungkuk untuk meraih tangan cucu kami — daftarnya adalah tak berujung. Menjaga bahu Anda dalam kondisi yang baik adalah bagian penting dari mempertahankan gaya hidup mandiri, itulah sebabnya latihan mobilitas bahu sangat penting.

Pikirkan Anda harus pergi ke gym untuk melakukan latihan mobilitas bahu? Pikirkan lagi! Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan mobilitas bahu dapat dilakukan tepat di kamar mandi. Mengejutkan, saya tahu - tapi benar! Baca terus untuk mengetahui bagaimana menjaga bahu Anda tetap sehat dan fleksibel saat Anda mencuci.

Apa yang Terjadi pada Sendi Kita Seiring bertambahnya Usia

Seiring bertambahnya usia tubuh kita, kita kehilangan massa, kepadatan, dan fleksibilitas tulang. Ini adalah fenomena umum karena tulang rawan kita mengering dan penurunan cairan yang secara alami melindungi sendi kita, yang disebut cairan sinovial. Saat persendian kita kehilangan cairan ini, mereka dapat saling bergesekan dan menyebabkan retak, nyeri, dan peradangan. Respons penyembuhan alami tubuh kita muncul ketika ini terjadi, seringkali menyebabkan endapan kalsium terbentuk di sekitar sendi bahu. Ini dapat menyebabkan tendonitis dan masalah osteopati lainnya.

Jika Anda seperti saya, persendian Anda retak di pagi hari dan mungkin sepanjang hari. Rasa pegal saat bangun tidur, meski mengganggu, merupakan akibat normal dari proses penuaan alami. Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk menjaga sendi Anda tetap lentur dan sehat. Kedengarannya bagus, bukan?

Menjaga Kesehatan Sendi

Berikut adalah beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga kesehatan sendi yang menua:

o Olahraga teratur, termasuk olahraga menahan beban dan kardio

o Menjaga berat badan yang sehat

o Memilih air daripada soda atau jus manis yang dapat menyebabkan peradangan

o Jangan merokok

o Berlatih yoga sederhana

o Minum suplemen kalsium

o Perkuat inti Anda (ini membantu dengan postur!)

3 Peregangan Mobilitas Bahu Harian (Plus One untuk Mandi!)

Kita dapat menjaga mobilitas bahu dengan membuat pilihan gaya hidup yang cerdas. Tetapi ada juga latihan peregangan bahu khusus yang dapat kita lakukan setiap hari untuk memastikan bahu kita tetap sehat dan bebas rasa sakit. Rolling bahu berdiri, ekstensi bahu, dan peregangan otot bisep/dada adalah latihan yang baik untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda, tetapi satu-satunya tambahan yang kami sarankan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan saat mandi pagi atau sore hari! Begini caranya:

1. Ambil lengan kanan Anda dan raih ke langit-langit. Tekuk siku Anda dan raih bahu kanan Anda sejauh mungkin untuk menggosok area tersebut dengan lembut menggunakan sabun atau waslap.

2. Bidik bagian tengah punggung Anda.

3. Angkat lengan lurus ke atas sekali lagi dan turunkan ke samping.

4. Tekuk siku Anda lagi, kali ini letakkan tangan Anda di punggung bawah dan gosok ke atas.

5. Ulangi langkah 1-4 di sisi kiri Anda.

Penuaan terkadang sulit, tetapi jika kita merawat diri kita sendiri dengan baik, kita dapat membuat perjalanan menjadi indah — dan juga bersih!