Ingin Hidup Lebih Lama, Yuk Cek Kesehatan Mandiri Pakai 6 Trik Ini

Angkat tangan jika virus corona membuat Anda lebih paranoid tentang kesehatan Anda? Kamu tidak sendiri. Dari kecemasan korona hingga rasa cemas meninggalkan lockdown, Covid-19 telah membuat banyak dari kita semua terguncang.

Sebuah survei oleh asosiasi perawatan kesehatan konsumen PAGB menemukan bahwa satu dari tiga orang Inggris akan menggunakan pusat kesehatan secara berbeda sekarang.

Tujuh dari 10 dari kita terbuka untuk perawatan diri atau melihat apoteker sebagai tempat panggilan pertama kita, sementara 86% setuju perjalanan ke A&E atau GP hanya boleh dilakukan jika diperlukan.

Dr Sarah Jarvis, direktur klinis di Patientaccess.com dan GMB regular, mengatakan perawatan diri harus menjadi bagian dari rutinitas kita.

JADILAH PROAKTIF

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri dan sebagian besar adalah tentang mengenal tubuh Anda. Bersikap proaktif dapat membantu mengurangi tekanan pada pusat medis.

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk memantau kesehatan Anda sendiri:

Mainkan flamingo

Jumlah waktu Anda dapat menyeimbangkan dengan satu kaki adalah cara sederhana untuk menguji seberapa baik Anda menua - dan bahkan dapat memberikan petunjuk apakah Anda berisiko terkena stroke atau demensia.

Pada 2015, para ilmuwan di Universitas Kyoto di Jepang menemukan ketidakmampuan untuk berdiri dengan satu kaki selama 20 detik atau lebih dikaitkan dengan risiko stroke ringan yang lebih besar.

Ini bisa menjadi tanda kerusakan pembuluh darah dan mungkin akibat kelainan otak, menurut ketua peneliti.

Jika Anda khawatir, buat janji dengan dokter.

Hitung tahi lalat Anda

Sebuah studi King’s College London 2015 menemukan orang dengan lebih dari 100 tahi lalat berisiko lebih besar mengembangkan melanoma.

Namun alih-alih mencoba menghitung setiap tahi lalat di tubuh Anda, para peneliti membuat tes.

Orang dengan 11 tahi lalat di lengan kanan ditemukan lima kali lebih mungkin mengembangkan melanoma, dan tujuh tahi lalat ditemukan menggandakan risikonya.

Namun, jika Anda menghitung 11 atau lebih, jangan panik, tetapi lakukan tindakan pencegahan.

Lakukan pemeriksaan ABCDE setiap bulan. A untuk asimetri apa pun: apakah satu sisi tahi lalat berbeda? B untuk pembatas - tepinya tidak boleh tidak beraturan.

LACAK PERUBAHAN

C untuk perubahan warna. D untuk diameter, karena ukuran mol tidak boleh lebih dari 6 mm. Dan E untuk evolusi apa pun - tahi lalat baru atau yang berubah.

Dan tentu saja, tahi lalat tidak boleh berdarah karena alasan apa pun. Mintalah rekan atau teman untuk memeriksa punggung Anda juga. Jika Anda melihat ada perubahan, buatlah janji dengan dokter tanpa penundaan.

Buat sabuk tali

Membawa beberapa kilogram ekstra bukan hanya menjadi masalah dalam hal memasangkan celana jeans favorit Anda.

Menjadi gemuk dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, 13 jenis kanker, dan sekarang Covid-19 parah.

Dan lemak yang Anda bawa di sekitar perut Anda - juga dikenal sebagai lemak visceral - yang sangat berbahaya.

Jadi salah satu cara yang sangat cepat untuk melacaknya adalah dengan melakukan uji sabuk tali.

Ukur tinggi badan Anda menggunakan seutas tali, lalu potong menjadi dua. Bagikan di tengah Anda dan lihat apakah ujungnya bertemu.

Aturan utamanya adalah ukuran pinggang Anda harus di bawah setengah tinggi badan Anda.

HITUNG BMI ANDA

Dr Jarvis mengatakan bahwa cara lain yang baik untuk memeriksa apakah berat badan Anda berada dalam kisaran yang benar adalah dengan menghitung BMI Anda.

BMI yang sehat - diukur menggunakan tinggi dan berat badan Anda - berada di antara 18,5 dan 24,9. BMI 25 hingga 29,9 berarti Anda kelebihan berat badan, 30 hingga 39,9 adalah tanda Anda mengalami obesitas.

Lakukan tes sentuhan jari kaki

Mengulurkan tangan untuk menyentuh jari kaki Anda bisa menjadi cara untuk memeriksa seberapa fleksibel Anda.

Mengapa itu penting? Itu semua berkaitan dengan kesehatan jantung Anda, kata para ilmuwan.

Duduklah di lantai dengan punggung menempel ke dinding.

Bungkukkan badan ke depan dari pinggang Anda dan pertahankan punggung tetap lurus saat mencoba meraih jari kaki Anda.

Jika Anda berusia 40 tahun lebih dan tidak bisa mendekat, Anda bisa berisiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular.

Sebuah studi oleh National Institute of Health and Nutrition di Jepang menemukan orang paruh baya dan orang tua dengan fleksibilitas yang buruk juga memiliki arteri yang kaku.

KESEHATAN JANTUNG

Hal ini dapat menyebabkan sedikit pergerakan darah di sekitar jantung, dan tekanan darah tinggi, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Kabar baiknya, olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Bertujuan untuk 150 menit seminggu - itu hanya lebih dari 20 menit sehari berjalan cepat atau berenang, sesuatu yang kita semua harus dapat menyediakan waktu untuk rutinitas kita.

Lacak waktu transit Anda

Di satu sisi dan di sisi lain, tetapi berapa lama waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati sistem pencernaan Anda - juga dikenal sebagai waktu transit - bisa menjadi tanda seberapa sehat usus Anda.

Para peneliti yang mengerjakan satu penelitian di Denmark menemukan semakin lama waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati usus Anda, semakin besar risiko kanker usus, serta penyakit ginjal.

Untuk mengujinya di rumah, makan sesendok jagung manis dan catat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk muncul kembali di ujung lainnya.

Idealnya, usus yang sehat harus memproses makanan dalam 12 hingga 48 jam.

Jaga kesehatan bagian dalam dengan makan 30g serat sehari, dari buah dan sayuran hingga biji-bijian seperti nasi merah. Dan bergeraklah - olahraga juga dapat membantu Anda tetap teratur.

Periksa diri Anda sendiri

Memeriksa benjolan sangat penting karena mendiagnosis kanker sejak dini menyelamatkan nyawa.

Menangkap kanker payudara pada tahap 1 dan 98% orang akan bertahan hidup lima tahun atau lebih, menurut Cancer Research UK.

Tapi mendiagnosisnya pada tahap 4, ketika sudah menyebar, dan hanya 26% orang yang hidup selama itu.

Biasakan untuk melihat diri sendiri di cermin saat Anda membuka pakaian setiap hari. Setidaknya sebulan sekali angkat lengan Anda, di sisi Anda, lalu di pinggul. Perhatikan adanya kerutan, tarikan, lesung pipit atau kulit kering.

Saat mandi, gerakkan jari-jari Anda ke area payudara dan ke ketiak.

"Ketahuilah bagaimana payudara Anda terasa pada berbagai tahap dalam siklus bulanan Anda.”