3 Cara Tingkatkan Perfoma Berenang

Berenang bisa membantu pembakaran kalori, namun bukan berarti bisa membakar lemak lebih banyak dibandingkan dengan olahraga ‘berat’ di luar air. Untuk bisa membakar 200-300 kalori, Anda harus meningkatkan intensitas dan gaya berenang. Beberapa teknis sederhana perlu dicoba untuk mendongkrak performa saat berada di dalam air. Simak tipsnya berikut ini:

Tendangan Pinggul. Untuk bisa bergerak maju Anda perlu menendang di dalam air namun caranya bukan seperti menendang bola sepak. Tendangan yang berasal dari lutut justru akan menghambat laju Anda di dalam air.

Buatlah kaki tetap rileks dan lurus. Posisikan tubuh dengan pusar menghadap ke  sisi kanan. Rentangkan tangan kiri sedangkan tangan kanan diposisikan pada pusar. Tangan harus terjulur miring ke bawah dan sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan ini secara bergantuan.

Relaks-kan Leher. Postur yang tepat saat berenang adalah tidak membuat leher dalam posisi tegang. Anda harus melihat ke depan, tidak terlalu ke atas namun juga tidak terlalu menunduk. Posisi ini akan membantu mengubah postur tubuh dan membuat resistansi tambahan di dalam air. Untuk melatih posisi ini Anda bisa membawa bola di bawah dagu sembari merenang. Jika bola tidak jatuh dalam satu lintasan maka Anda sudah mempunyai postur berenang yang tepat.

Putar Badan. Pastikan Anda mengubah posisi dari atas ke bawah, pusar tidak melulu menghadap ke bawah agar tidak terlalu sering menempatkan beban di bahu. Putar badan bolak-balik dengan sudut 45 derajat dari tiap sisi. Sudut ini membantu Anda mudah menjangkau dan menggunakan pusat tubuh untuk membelah air. Lengan dan tangan harus  sejajar dengan bahu setra tidak menyebrang ke sisi lain dengan membentuk huruf Y.

Untuk latihan, berenang dengan posisi menyamping dengan gerakan seperti pada latihan 1. Lakukan tiga smapai empat kayuhan ke depan, dan akhiri dengan tubuh menghadap ke kiri sembari tangan menjulur ke depan, lakukan ini bergantian dengan posisi kebalikannya.

Foto berenang tanpa baju.