Merasa Kurang Motivasi? Bisa Jadi Itu 'Avolisi, Berikut Cara Mengalahkannya

Ini adalah situasi yang mungkin dialami oleh sebagian besar dari kita: Merasa seperti Anda memiliki banyak dorongan untuk menyelesaikan sesuatu, namun pada titik tertentu hal itu memudar. Anda merasa seperti kehilangan minat, motivasi, dan antusiasme untuk memeriksa hal-hal dari daftar tugas Anda. Email, tugas, tugas, dan proyek menumpuk, dan tenggat waktu datang dan pergi.

Kurangnya motivasi dapat menyerang jiwa siapa pun, apakah mereka tipe A, orang yang selalu menyelesaikan sesuatu, atau seseorang dengan tingkat ambisi yang semakin meningkat dan semakin berkurang. Namun ternyata, ada istilah klinis untuk hal ini, yaitu kurangnya motivasi dan minat dalam mencapai suatu tugas, yang disebut dengan Avolisi.

Apa itu Avolisi?

“Avolisi adalah ketidakmampuan untuk terlibat dan mengejar perilaku yang berorientasi pada tujuan,” jelas Wendy O'Connor, PsyD, psikolog positif dan pelatih kesuksesan seperti melansir dari Rea Simple.

Meskipun motivasi yang menurun atau tidak ada dapat memengaruhi siapa pun dan kapan pun, dalam dunia kesehatan mental, kurangnya motivasi untuk tidak melakukan apa pun dalam jangka panjang yang berdampak pada kehidupan biasanya dikaitkan dengan gangguan seperti depresi, gangguan bipolar, dan skizofrenia.

Ada perbedaan utama antara keengganan dan kurangnya motivasi sementara yang dapat timbul dari alur kehidupan yang khas. Menurut para ahli kesehatan mental, Avolisi biasanya terkait erat dengan gangguan kesehatan mental.

Kurangnya motivasi Anda mungkin bukan sesuatu yang perlu terlalu dikhawatirkan—tetapi jika Anda merasa hal itu mengganggu kehidupan, hubungan, dan kesejahteraan Anda, sebaiknya Anda didiagnosis dengan tepat oleh ahli kesehatan mental yang dapat menentukan apakah itu hanya penurunan motivasi saja akan berlalu atau pembatalan yang benar-benar memerlukan perhatian dan bantuan lebih lanjut.

Mengapa Orang Berjuang dengan Motivasi?

Baik Anda sedang menghadapi keengganan atau kurangnya motivasi, O’Connor mengatakan bahwa tidak realistis untuk berharap bangun setiap hari dengan semangat yang tinggi untuk menghadapi tingkat motivasi yang meluap-luap.

“Lebih realistis mengharapkan motivasi berubah seperti cuaca dan memiliki strategi yang lebih efektif untuk menciptakan kebahagiaan, kepuasan, dan kesuksesan,” katanya.

“Alasan umum rendahnya motivasi dalam masyarakat kita adalah karena terlalu banyak orang yang merasa kewalahan, bingung, stres, dan bahkan kehabisan tenaga,” jelasnya.

“Hal ini dapat menyebabkan keterpurukan dan tingkat motivasi menurun karena kurangnya kejelasan mengenai apa yang harus dikejar atau energi yang cukup untuk mengejar kehidupan yang bermakna dan memiliki tujuan. Ada tekanan luas dalam masyarakat kita untuk mengejar kehidupan yang sukses, namun belum tentu hidup bahagia.”

Seperti Apa Tampilan dan Rasakan Avolisi?

“Avolisi bisa terlihat berbeda bagi setiap orang,” kata O’Connor. “Bagi sebagian orang, ini mungkin termasuk tidak membalas pesan atau email. Bagi yang lain, ini seperti duduk-duduk dan tidak melakukan apa pun selama berjam-jam atau berhari-hari. Dan bagi orang lain, hal ini terlihat seperti kurangnya kebersihan dan perawatan diri. Rasanya seperti kurangnya minat untuk mengambil tindakan, dan bahkan bisa terasa melumpuhkan.”

Kapan Anda Harus Khawatir tentang Avolisi?

Ketika rasanya mustahil untuk menggali lebih dalam dan menemukan motivasi apa pun—internal atau eksternal, besar atau kecil—dan ketika hal itu mulai berdampak negatif pada hidup Anda, mungkin inilah saatnya untuk menentukan apakah yang Anda hadapi adalah sebuah hal yang lebih serius yaitu sebuah penolakan. “Saat Anda menyadari bahwa kurangnya motivasi, minat, dan kemampuan untuk menjalani hidup tampaknya tidak bersifat sementara, ini bisa menjadi saat yang tepat untuk mencari dukungan,” kata O’Connor.

Bagaimana Mengatasi Kurangnya Motivasi

Coba aktivasi perilaku.

Jika Anda telah didiagnosis dengan Avolisi yang terkait dengan kondisi kesehatan mental, O'Connor merekomendasikan sesuatu yang disebut aktivasi perilaku sebagai strategi pengobatan.

Sering digunakan dalam Terapi Perilaku Kognitif (CBT), aktivasi perilaku adalah keterampilan CBT di mana orang dengan sengaja mempraktikkan perilaku tertentu untuk mencapai keadaan yang lebih baik.

Misalnya, ketika Anda kesulitan untuk mendapatkan motivasi, Anda dapat mencoba pendekatan “berpura-pura sampai Anda berhasil” dengan mulai melakukan hal yang Anda takuti. Orang sering berasumsi bahwa motivasi adalah hal pertama yang diperlukan untuk mewujudkan suatu tindakan—tetapi sering kali justru sebaliknya.

Pada saat mengambil tindakan—bahkan langkah maju terkecil sekalipun—motivasi mungkin muncul, dan tugas tersebut mungkin tampak lebih mudah dari yang Anda kira.

Beristirahat Sebentar

O'Connor mendorong Anda untuk memberi izin pada diri sendiri untuk beristirahat dari perilaku berorientasi tujuan. Faktanya, hal ini dapat membantu Anda menghindari kelelahan, yang dapat mematikan motivasi secara terburu-buru. Beristirahat dapat membantu Anda mengatur ulang dan menemukan sedikit motivasi sekali lagi.

Namun jangan biarkan waktu istirahat ini berlangsung terlalu lama, karena hal ini akan mulai memengaruhi kemampuan Anda untuk menjalani kehidupan yang fungsional (terlalu banyak istirahat dapat berarti tidak melakukan tugas sama sekali!), katanya.

Temui terapis.

Berbicara tentang terapi, jika berkurangnya motivasi sangat berdampak pada hidup Anda, berkonsultasi dengan terapis atau psikolog adalah hal yang bijaksana, baik Anda hanya ingin membicarakannya atau jika Anda ingin mencari diagnosis untuk suatu kondisi. Pilihan lainnya adalah menemui dokter perawatan primer atau psikiater Anda dan membicarakan pilihan pengobatan jika motivasi Anda sulit dipahami.

Carilah dukungan dari orang-orang terdekat

Meskipun seorang terapis benar-benar dapat menjadi bagian dari jaringan dukungan Anda, secara umum, O'Connor mengatakan bahwa segala jenis dukungan dapat membantu Anda kembali ke rutinitas dan praktik yang sehat.

Cari tahu apakah sahabat Anda ingin menjadi mitra akuntabilitas bagi Anda. Beri tahu orang penting Anda tentang tujuan Anda dan minta mereka membantu Anda mencapainya. O'Connor merekomendasikan untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang suportif.