Apakah Anda Bersalah atas 'Pembalasan Menunda Waktu Tidur'?

Anda terlalu sibuk. Antara sekolah anak-anak yang ditutup lagi (terima kasih, covid) dan bergegas ke dokter hewan karena  hewan peliharaan Anda sakit, Anda hampir tidak dapat menyelesaikan pekerjaan jarak jauh Anda, apalagi mengirimkan paket pengembalian belanja oline yang telah mendekam di mobil Anda selama beberapa minggu.

Tapi sekitar jam 11 malam, rumah menjadi sunyi. Anjing itu aman dan mendengkur. Dan email berhenti masuk. Mengapa tidak memanjakan diri dengan begadang… sampai jam 3 pagi?

Sering mengalaminya? Maka Anda mungkin bersalah atas hal kecil yang dikenal sebagai “penundaan waktu tidur balas dendam."

Apa itu "penundaan waktu tidur balas dendam"?

Menurut Sleepfoundation.org, balas dendam penundaan waktu tidur "menggambarkan keputusan untuk mengorbankan tidur untuk waktu senggang yang didorong oleh jadwal harian yang kurang di waktu luang." Jadi, kapan pun Anda sengaja bangun di dini hari menggulirkan catatan sejarah dari halaman Wikipedia yang tidak jelas, memanggang roti pisang, menata ulang rak buku atau sekadar melakukan apa saja untuk menikmati waktu luang sambil mengorbankan waktu tidur yang berharga, Anda melakukan penundaan waktu tidur balas dendam.

Siapa yang bersalah?

Siapa saja! Remaja yang terlalu banyak bekerja, orang tua yang sibuk, pengasuh yang stres — apa saja. Faktanya, fenomena tersebut sangat umum, bahkan menjadi trending topik TikTok. Namun ternyata, menurut sebuah studi tahun 2019 di Polandia, baik siswa maupun wanita mendapat skor lebih tinggi pada skala penundaan waktu tidur. Dan mengingat dampak pandemi pada kehidupan sehari-hari, kami tidak akan terkejut jika demografi yang telah dipaksa mengalami kesulitan selama lebih dari setahun terakhir — guru, petugas kesehatan dan pekerja penting, pengasuh, dll — mengalami penundaan waktu tidur balas dendam di tarif yang lebih tinggi.

Jadi, mengapa ini buruk? Bukankah perawatan diri itu penting?

Perawatan diri dapat berarti banyak hal — mungkin berinvestasi dalam kecantikan yang bersih, mengambil cuti kerja untuk menyatukan hidup Anda, atau mencari terapis. Tapi bagaimanapun cara Anda mengirisnya, kecuali Anda adalah makhluk hidup yang jauh lebih berevolusi (atau Beyonce), Anda perlu tidur. Dan Anda membutuhkan tidur yang nyenyak dan konsisten. Itulah mengapa "perawatan tidur" pada dasarnya dijuluki perawatan diri baru — untuk memanjakan diri dalam salah satu ritual perawatan diri tersebut, Anda harus istirahat.

Sebuah studi tidur yang dilakukan oleh University of Turku di Finlandia pada tahun 2007 menemukan bahwa orang yang kurang tidur tidak hanya mengantuk, tetapi mereka mengalami masalah fungsional seperti berkurangnya waktu reaksi, kemampuan yang lebih terbatas untuk memperhatikan, kesulitan dengan durasi pendek dan panjang. memori jangka waktu, masalah dengan penalaran logis dan pemikiran kritis dan tidak dapat beralih antar tugas dengan mudah. Begadang suatu malam? Anda mungkin akan mengalami hari yang buruk. Tetapi suatu pola dapat menyebabkan masalah kronis yang disebutkan di atas.

Bagaimana Anda mengekang penundaan waktu tidur?

Hal tentang balas dendam penundaan waktu tidur adalah bahwa itu adalah pilihan. Anda tidak begadang karena suatu penyakit atau keadaan lain. Anda hanya ingin waktu saya. Jadi, inilah cara memastikan Anda mendapatkan waktu saya.

1. Pikirkan tentang tidur sebagai "waktu-aku". Mainkan beberapa trik pikiran Jedi di otak Anda dan biarkan diri Anda berpikir bahwa tidur adalah waktu luang. Bagaimanapun, mempertimbangkan semua studi dan penelitian, itu benar! Jadi manjakan diri dengan tidur saya.

2. Ciptakan rutinitas tidur: Tidak harus mewah, tetapi itu harus menjadi sesuatu yang dapat Anda ulangi dan biasakan sehingga ketika tiba waktunya untuk tidur, tubuh (dan pikiran) Anda tahu apa yang harus dilakukan: tidur . Mungkin membuat secangkir teh pada jam 10 malam. langsung saja, lakukan sembilan peregangan waktu tidur favorit Anda atau ikuti beberapa trik tidur yang terbukti benar seperti mengenakan kaus kaki hangat atau membayangkan rumah masa kecil Anda.

3. Ambil waktu istirahat singkat yang bermakna untuk diri sendiri sepanjang hari. Kami mengerti — Anda tidak punya waktu hari ini. Tetapi jika Anda dapat memaksakan istirahat sepuluh, bahkan lima menit setiap hari pada waktu yang sama untuk melakukan apa yang Anda inginkan — gulir Instagram, bermeditasi, atau hubungi sahabat Anda — Anda akan merasa sedikit kurang cenderung untuk menyabotase tidur Anda di 4 pagi