Previous
Next
  • Home
  • »
  • Kesehatan
  • » Cara Tampil dan Lebih Sehat dalam Satu Minggu

Kesehatan

Cara Tampil dan Lebih Sehat dalam Satu Minggu

 

Tidak ada alasan Anda seharusnya tidak merasa seperti versi terbaik dari diri Anda musim panas ini. Diet ketat tidak diperlukan.

Sebaliknya, bersiap-siap untuk pergi ke pantai dengan memastikan Anda tidak terbebani oleh gejala yang tidak menyenangkan seperti kembung, dehidrasi, dan ketidaknyamanan.

Berikut adalah beberapa tips dari ahli diet dan ahli gizi terdaftar Andy Bellatti untuk membuat Anda merasa terbaik dalam waktu kurang dari seminggu.

 

DO: Minum Banyak Air.

Air sangat penting - itu mengatur bentuk setiap sel di dalam tubuh kita. Jika kita tidak mendapatkan cukup, pada kenyataannya, sel-sel ini mulai mengerut. CDC merekomendasikan memilih air daripada minuman manis untuk “membantu dengan manajemen berat badan.”

 

DO: Kurangi sodium.

Sebagian besar dari kita - 89% orang dewasa AS, menurut CDC - makan terlalu banyak sodium, dan itu tidak termasuk garam yang ditambahkan di meja. Terlalu banyak garam dalam diet Anda dapat menyebabkan bengkak dan kembung, jadi memotongnya dapat membantu Anda menghindari hal itu.

"Sodium menahan air," kata Bellatti, "jadi mengurangi asupan natrium juga mengurangi bengkak."

 

DO: Cukupi Kebutuhan Serat.

Penulis Michael Pollan mengatakan yang terbaik: “Makan makanan. Tidak terlalu banyak. Sebagian besar tanaman. ”

Sayuran segar, serat tinggi seperti brokoli, paprika, dan kecambah brussels - yang oleh CDC disebut “makanan pembangkit tenaga listrik” - merupakan sumber utama vitamin dan nutrisi, termasuk serat, yang membantu membuat Anda merasa kenyang dan puas sampai jam makan berikutnya .

"Seluruh, makanan nabati (buah, sayuran, biji-bijian, kacang, kacang, dan biji) adalah yang terbaik," kata Bellatti. “Satu cara cepat untuk menambahkan serat ekstra pada hari Anda: taburkan chia, rami, atau rami bubuk di atas apa pun yang Anda makan untuk dorongan.”

 

DO: Perhatikan Ukuran Porsi.

Ukuran porsi dasar makanan ringan dan makanan kami telah menggelembung selama 40 tahun terakhir - bahkan piring dan cangkir yang kami sajikan telah terasa lebih besar.

Ukuran rata-rata dari banyak makanan kita - apakah makanan cepat saji, makanan duduk, atau bahkan barang dari toko kelontong - telah tumbuh sebanyak 138% sejak tahun 1970-an, menurut data dari American Journal of Public Health, Journal of Nutrition, dan Journal of American Medical Association.

Jadi perhatikan ukuran porsi, dan jika Anda makan di luar, pertimbangkan untuk mengambil beberapa makanan rumah Anda untuk nanti.

 

DO: Berpikir Positif.

Berpikir positif tentang makan dan merasa lebih baik dapat membantu memotivasi sebagian orang untuk tetap berpegang pada gaya hidup baru.

“Dalam hal mengubah cara Anda makan (itu lebih dari sekedar 'diet'), fokuslah pada peluang dan apa yang dapat Anda makan sebagai lawan dari makanan apa yang Anda coba tebang,” Dr. Donald Hensrud, yang memimpin divisi obat pencegahan, pekerjaan dan aerospace di Mayo Clinic, menulis di posting blog. “Ada banyak makanan dan resep yang bagus untuk dijelajahi, dan percaya atau tidak, kita bisa belajar menyukai makanan baru.”

 

(adeg/Carapedia)
Tambahkan komentar baru
Komentar Sebelumnya (0)
Belum ada komentar untuk produk ini.