Wanita, Di Usia Anda Wajib Konsumsi Makanan Ini

Asupan nutrisi semakin banyak dibutuhkan seiiring dengan bertambahnya umur. Fase-fase wanita seperti menstruasi, kehamilan dan menopause pada wanita bisa menurunkan kadar hormon dan kerja sel sehingga mengganggu kinerja tubuh.

Di usianya, wanita harus cermat memilih bahan makanan yang menunjang tubuh agar selalu prima. Dikutip dari Eating Well, simak beberapa makanan berikut yang sebaiknya dikonsumsi.

1. Usia 50-an : Yogurt rendah lemak

Yogurt diyakini memiliki kandungan kalsium (400 mg per 240 ml). Wanita usia 50 tahun ke atas membutuhkan kalisum untuk membangun tulang dan mencegah pengereposoan tulang akibat turunnya hormon esterogen saat menopause. Paling tidak wanita membutuhkan 1.000-1.200 mg/hari kalisum yang bisa dicukupi dengan makanan berkalsium seperti yogurt.

2. Usia 40-an : Whole grain

Bijian utuh atau whole grain sebaiknya dikonsumsi oleh wanita usia 40 tahunan untuk mempercepat metabolism dan mengontrol tekanan darah tinggi. Asupan serat pada whole grain bisa mengontrol berat badan dan berfungsi dalam penyimpanan potassium, mineral dalam tubuh.

3. Usia 30-an: Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber vitamin dan folat yang dibutuhkan wanita hamil dan mencegah bayi lahir cacat. Dalam setiap 177 gram kacang memiliki 200-300 micrograms. Selain itu untuk memenuhi folat disarankan mengonsumsi bayam, buah citrus.

4. Usia 20-an : Daging sapi tanpa lemak

Di usia ini wanita membutuhkan banyak zat besi yang bisa diperoleh dari protein daging sapi tanpa lemak. Zat besi berfungsi mendistribusikan oksigen dari paru-paru ke sel-sel tubuh. Karena di usia ini wanita juga masih melewati masa menstruasi maka dianjurkan asupan 18 mg zat besi setiap harinya dan untuk wanita hamil sebanyak 27 mh/hari. Agar penyerapan zat besi berjalan lancer didukung dengan konsumsi makanan ber-vitamin C.

Mengapa usi 50 tahun membutuhkan banyak zat besi.