Previous
Next

Olahraga

Cara Senam Nifas

 

 
 
 
 
Senam nifs merupakan salah satu bentuk gerakan yang bisa dilakukan perempuan  setelah melahirkan. Normalnya, untuk perempuan yang melahirkan secara normal bisa mulai melakukan gerakan / aktivitas 6 jam setelah proses persalinan sedangkan untuk persalinan secara cesar, baru bisa mulai melakukan aktivitas 24 jam setelah proses persalinan. Senam nifas bermanfaat untuk memperbaiki sirkulasi darah, memperbaiki sikap tubuh, memperbaiki kekuatan otot panggul, otot perut, serta otot tungkai bawah. Senam nifas ini harus dilakukan secara bertahap supaya tubuh yang lelah setelah melahirkan tidak kaget.
 
Berikut ini adalah cara senam nifas yang dilakukan sejak hari pertama sampai hari ke- 7:
  1. Tidur terlentang. Ambil nafas dalam - dalam, perut dikembungkan, kemudian nafas dikeluarkan melalui mulut
  2. Tidur terlentang, kaki lurus, tangan direntangkan kemudian ditepukkan ke muka badan dengan sikap tangan lurus, dan kembali ke samping
  3. Berbaring dengan posisi tangan di samping badan, angkat lutut dan pantat kemudian turunkan kembali
  4. Tidur terlentang, lutut ditekuk, kepala diangkat sambil mengangkat pantat
  5. Tidur terlentang, kaku lururs, bersama - sama dengan mengangkat kepala, tangan kanan menjangkau lutut kiri yang ditekuk, diulang sebaliknya
  6. Tidur terlentang, kaki lurus, ekmudian lutut ditekuk ke arah perut 90 derajat secara bersamaan bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan
  7. Tidur terlentang, kaki lurus, kemudian kaki dibuka sambil diputar ke arah luar secara bergantian
 
Pada hari ke -8,9,10, tidur terlentang, kaki lurus, kedua telapak tangan diletakkan di tengkuk, kemudian bangun untuk duduk (sit up)
 
Senam nifas sendiri memiliki banyak manfaat bagi perempuan setelah melahirkan. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari senam nifas:
  1. Mengurangi rasa sakit pada otot
  2. Memperbaiki peredaran darah
  3. Mengencangkan otot perut dan perineum
  4. Melancarkan pengeluaran lokia
  5. Mempercepat involusi
  6. Mencegah komplikasi yang timbul pada waktu nifas (tromboflebitis)
 

Video

Video senam nifas

Dalam video ini akan diperlihatkan cara melakukan senam nifas

(indahf/Carapedia)
Pencarian Terbaru

Senam nifas. Gerakan senam nifas. Gambar senam nifas. Senam nifas dan gambarnya. Langkah langkah senam nifas. Cara senam nifas. Makalah senam nifas.

Senam ibu nifas. Video senam nifas. Senam nifas terbaru. Gambar gerakan senam nifas. Cara melakukan senam nifas. Pengertian senam nifas. Gerakan senam nifas dan gambarnya.

Manfaat senam nifas. Senam nifas pasca caesar. Contoh gerakan senam nifas. Senam nipas. Langkah senam nifas. Teknik senam nifas.

Tambahkan komentar baru
Komentar Sebelumnya (0)
Belum ada komentar untuk produk ini.