Home
Kesehatan

Kesehatan

7 Nutrisi Penting Agar Otot Kencang dan Seksi

Fitness, konsumsi protein tinggi dan suplemen bukanlah kebutuhan utama Anda memiliki otot tubuh yang sempurna. Tubuh membutuhkan nutrisi agar bisa tumbuh dan berkembang dengan otot yang kencang dan seksi. Nutrisi apa saja itu? Simak berikut ini:

1. Vitamin C

Sayuran dan buah dengan kandungan vitamin C membantu melancarkan aliran darah dalam tubuh, penyedia oksigen dan sebagai nutrisi untuk memperoleh bentuk otot. Saat otot dan tulang cedera vitamin C sangatlah dibutuhkan karena adanya kolagen yang baik untuk tulang dan otot. Paling tidak tubuh harus tercukupi vitamin C sebanyak 75 mg per hari. Untuk mencukupi kebutuhan ini cobalah mengkonsumsi sebutir jeruk atau jus stroberi setiap hari.

2. Minyak Ikan

Minyak ikan memiliki omega 3 untuk meningkatkan insulin sebagai pencegah diabetes. Menurut rekomendasi The American Heart Association, kebutuhan 3,5 ons ikan salmon, tuna, sarden setiap minggu perlu dipenuhi. Jika Anda vegetarian maka omega 3 bisa diperoleh dari sayuran semacam kacang kenari atau biji-bijian.

3. Kalsium

Kalsium adalah nutrisi terpenting untuk kesehatan tulang dan otot. Setiap hari tubuh membutuhkan 1.200 mg kalsium yang bisa Anda penuhi melalui sayuran hijau, susu atau suplemen tulang.

4. Magnesium

Rekomendasi dari The National Institutes of Healt adalah mencukupi tubuh dengan 310 hingga 320 mg magnesium setiap hari untuk kesehatan otot dan tulang. Jika Anda ingin melatih otot 3 kali dalam seminggu maka tidak ada salahnya mengkonsumsi 400 mg magnesium. Magnesium bisa diperoleh dari bayam, biji-bijian dan kacang.

5. Vitamin B

Vitamin B kompleks seperti vitamin B1, B2, B3, B6, B7 dan B12 adalah komponen pembentuk kekuatan otot Anda. Bagi pelaku diet, vitamin B sangat dibutuhkan dan mereka sangat mengerti kebutuhan nutrisi ini. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin ini Anda bisa memperolehnya dengan mengkonsumsi telur, daging tanpa lemak, sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, sereal. Sedangkan vitamin B12 terdapat pada sumber makanan hewani.

6. Vitamin D

Vitamin D bisa Anda peroleh gratis dari sinar matahari setiap pagi. Untuk kebutuhan nutrisi ini Anda bisa mengkonsumsi suplemen D3 sebanyak 4.000 hingga 6.000 IU setiap hari. Konsultasikan pada dokter seberapa banyak Anda harus mengkonsumsi vitamin D sesuai dosis.

7. Vitamin E

Asupan vitamin E sangat dibutuhkan oleh tubuh sebagai antioksidan, sepmulih stress oksidatif, sumber makanan penyembuh. Makanan yang sarat vitamin E adalah kacang almond selain sebagai asupan protein, serat dan lemak sehat.